Πάντα ο πρώτος που λιγοστεύει τον αέρα σε μια κατάδυση; Ο γκουρού της ελεύθερης κατάδυσης EMMA FARRELL προσφέρει χρήσιμες συμβουλές για τρόπους αύξησης του ποσοστού SAC - και επέκτασης του χρόνου κατάδυσής σας.
Ξέρετε ότι είστε γκαζόν όταν χρησιμοποιείτε ένα twinset για 40 λεπτά κατάδυση, ή όταν είσαι πάντα ο πρώτος εκτός αέρα. Οι άντρες περισσότερο από τις γυναίκες τείνουν να είναι λάτρεις και οι αρχάριοι περισσότερο από έμπειροι δύτες. Ωστόσο, είναι δυνατόν να διδάξουμε στους ανθρώπους πώς να χρησιμοποιούν λιγότερο αέρα σε μια κατάδυση και τα οφέλη εκτείνονται πολύ πέρα από έναν μεγαλύτερο χρόνο κατάδυσης.
Άρχισα να διδάσκω καταδύσεις διάφορες Το μάθημα μου στο Gas Guzzler πριν από πολλά χρόνια, προσαρμόζοντας τη μεθοδολογία, τις τεχνικές και τις ασκήσεις που ισχύουν για την ελεύθερη κατάδυση. Το καλύτερο από όλα, το μάθημα είναι στην τάξη, τόσο τέλειο για δύτες που δεν έχουν σκοπό να προσπαθήσουν ποτέ ελεύθερη κατάδυση!
Το μάθημα (τα οποία αυτές τις μέρες, να επισημάνω, μπορούν να κρατηθούν μόνο από καταδυτικά κλαμπ για τα μέλη τους) όχι μόνο εξετάζει πώς να αναπνέετε πιο αποτελεσματικά, αλλά σας βοηθά να αναλύσετε όλες τις πτυχές της κατάδυσής σας, της προετοιμασίας και της ρύθμισης του κιτ για να σας βοηθήσει να δείτε ότι η χρήση λιγότερου αέρα δεν σημαίνει απλώς να αναπνέετε λιγότερο. Και όταν τροποποιείτε όλες τις πτυχές σας καταδύσεις, οι καταδύσεις όχι μόνο γίνονται μεγαλύτερες αλλά και πολύ πιο άνετες και απολαυστικές.
Οι αυτοδύτες μπορούν να μειώσουν σημαντικά την ποσότητα οξυγόνου που χρησιμοποιούν κατά τη διάρκεια καταδύσεις. Η κύρια εστίαση είναι να επιβραδύνετε την αναπνοή σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Μαθαίνοντας να αναπνέετε βαθιά, θα ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας, κάνοντας τις καταδύσεις σας μεγαλύτερες και πιο ευχάριστες.
Ας δούμε λοιπόν πώς, είτε παρακολουθείτε ένα μάθημα είτε όχι, μπορείτε να μειώσετε την κατανάλωση αέρα σε μια κατάδυση.
Ρύθμιση κιτ
Η γενική επισκευή της διάταξης του καταδυτικού σας εξοπλισμού μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην κατανάλωση αέρα.
Πρώτα, χάστε το βάρος. Το μεγαλύτερο ζήτημα Έχω συναντήσει ότι οι δύτες είναι υπερβολικοί. Όσο περισσότερο βάρος φοράτε, τόσο περισσότερες δυσκολίες μπορεί να έχετε με την άνωση και η προσπάθεια διατήρησης μιας θέσης είναι ένας σίγουρος τρόπος χρήσης περισσότερου αέρα.
Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι το είδος του συστήματος βάρους που χρησιμοποιείτε και πού βρίσκεται στο σώμα σας. Εάν φοράτε ζώνη βαρών, το πιθανότερο είναι ότι είναι γύρω από τη μέση σας. Αυτό είναι το χειρότερο μέρος για να βρίσκεται, γιατί σας εμποδίζει να αναπνέετε σωστά και κοιλιακά (περισσότερα για αυτό παρακάτω).
Εάν φοράτε ζώνη βαρών, αγοράστε μια ελαστική. Είναι φθηνά και μπορούν να δεθούν σφιχτά γύρω από τους γοφούς σας, αφήνοντάς σας ελεύθερο να αναπνεύσετε κοιλιά.
Αφήστε τα παιχνίδια στο σπίτι
Εάν είστε αποφασισμένοι να κάνετε μια μεγαλύτερη κατάδυση, κοιτάξτε τον εξοπλισμό σας και αποφασίστε εάν περπατάτε στο νερό δείχνοντας κομψός και έτοιμος για δράση ή σαν ένα χριστουγεννιάτικο δέντρο με πάρα πολλά στολίδια. Επιστρέψτε στα βασικά. Όσο περισσότερα κομμάτια πρέπει να ανησυχείτε, τόσο περισσότερο η προσοχή σας θα είναι σε αυτά παρά στην κατάδυση. Ο χειρότερος παραβάτης για αυτό είναι η όμορφη νέα σας φωτογραφική μηχανή.
Τόσα πολλά να μάθετε και να αντιμετωπίσετε ενώ βρίσκεστε κάτω από το νερό, τσακώνοντας ψάρια για αυτή την τέλεια λήψη. Η συμβουλή μου είναι να κάνετε πρώτα την κατάδυση σωστά και μετά να βάλετε την κάμερα στο παιχνίδι.
Πόσο σκληρό είναι το δάγκωμα σου;
Ρίξτε μια ματιά στο επιστόμιο σας και ρυθμιστής. Πρέπει να σφίξετε για να το κρατήσετε στο στόμα σας; Πονάει το σαγόνι σας μετά από μια κατάδυση; Όσο πιο τεντωμένο είναι το σαγόνι σας, τόσο περισσότερο άγχος θα υπάρχει στο σώμα σας, γιατί θα ενεργοποιείτε τη συμπαθητική νευρική απόκριση και θα αναπνέετε περισσότερο. Κοιτάξτε σε ένα ορθοδοντικό επιστόμιο και προσαρμόστε το ρυθμιστής ώστε να είναι εύκολη η αναπνοή.
Εφαρμόζει σωστά η μάσκα σας;
Όσο μεγαλύτερη είναι η μάσκα σας, τόσο περισσότερο αέρα θα χρησιμοποιήσετε για να την εξισορροπήσετε. Ομολογουμένως, αυτή είναι μια μικρή ποσότητα αέρα, αλλά εάν η μάσκα δεν εφαρμόζει καλά, θα καταναλώσετε πολύ αέρα για να την καθαρίσετε.
Ένα άλλο κοινό πρόβλημα είναι ότι όταν οι αυτοδύτες ισοφαρίζουν, έχουν συνηθίσει να έχουν τόσο πολύ αέρα για να παίξουν που χάνουν αέρα από τη μάσκα τους με κάθε ισοπαλία. Ζητήστε από τον φίλο σας να παρακολουθεί πόσο επιπλέον αέρα χρησιμοποιείτε όταν αντιμετωπίζετε τη μάσκα σας και πότε ισοφαρίζετε.
Βρεγμένη φόρμα, στεγνή φόρμα ή ζακέτα;
Εάν είστε ζεστοί, χρησιμοποιείτε λιγότερο αέρα. Εάν είστε άνετοι, χρησιμοποιείτε λιγότερο αέρα. Αγοράσατε το δικό σας στολή χρόνια πριν ξεκινήσει η εξάπλωση της μέσης ηλικίας; Μήπως ήρθε η ώρα να αναβαθμίσετε το κιτ σας; Το BC σας δουλεύει για εσάς; Αξίζει πάντα να δοκιμάσετε μια νέα διάταξη ταχυτήτων και να δείτε αν ένα διαφορετικό στυλ θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά.
Finning γρήγορο και έξαλλο
Πόσο αποτελεσματικό και αποτελεσματικό είναι το πτερύγιο σας; Σε ένα μάθημα ελεύθερης κατάδυσης, διδάσκουμε συνεχώς στυλ, τεχνική και αποτελεσματικότητα κίνησης. Εάν κλωτσάτε πολύ γρήγορα το ποδήλατο ή το πτερύγιο, θα χρησιμοποιήσετε περισσότερη ενέργεια για σχετικά μικρότερες αποδόσεις. Δύσκαμπτος πτερύγια είναι επίσης πιο δύσκολα στη χρήση, γι' αυτό κοιτάξτε τα δικά σας και δοκιμάστε μερικούς άλλους τύπους, εάν πιστεύετε ότι πρόκειται για έναν τομέα της ρύθμισης του κιτ σας που χρειάζεται επανεξέταση.
Τι μπαίνει…
Δεν είναι επιστήμη πυραύλων, αλλά έρχεται σε αντίθεση με ορισμένους δύτες όταν τους ζητείται να προσαρμόσουν ορισμένες πτυχές της διατροφής και του τρόπου ζωής τους. Εάν είστε εσείς, προτείνω ότι αυτό είναι το σημείο στο οποίο θα πρέπει να προχωρήσετε στο κομμάτι της αναπνοής!
Καταδυτικό αντανακλαστικό & μεταβολισμός
Όταν βουτάτε, η διαδικασία της πέψης επιβραδύνεται και τα τρόφιμα ζυμώνονται, προκαλώντας καούρα, δυσπεψία, ρέψιμο και ναυτία. Η τροφή στο στομάχι περιορίζει επίσης την πλήρη και εύκολη κοιλιακή αναπνοή. Προσπαθήστε να φάτε τουλάχιστον 90 λεπτά πριν την κατάδυση.
Μπορείς να φας ένα μπέργκερ; Δεν είναι ιδανικό… ένα βαρύ γεύμα που αναμειγνύει πρωτεΐνες, λίπη και σάκχαρα μπορεί να πάρει πολύ περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί και να προκαλέσει τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω. Φάτε κάτι ελαφρύ που ξέρετε ότι μπορείτε να χωνέψετε γρήγορα και αποθηκεύστε το χτύπημα σας για όταν τελειώσει η κατάδυση.
Μπορώ να έχω μια πίντα πριν βουτήξω;
Από νερό? Ναί. Η αφυδάτωση κάνει το αίμα πιο πηχτό, η καρδιά δουλεύει πιο σκληρά και θα αναπνέετε περισσότερο. Το αντανακλαστικό κατάδυσης των θηλαστικών σημαίνει επίσης ότι χάνετε περισσότερο νερό από αυτό που μπορείτε να προσλάβετε μέσω της διούρησης εμβάπτισης. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε άφθονη ποσότητα, αλλά όχι καφεΐνη και άλλα διεγερτικά, που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό. Τα ανθρακούχα ποτά αλλάζουν επίσης το PH του αίματος. Το αλκοόλ αφυδατώνει και βλάπτει την κρίση.
Είναι εντάξει το κάπνισμα;
Το μεγαλύτερο ζήτημα με το κάπνισμα όσον αφορά τη χρήση του αέρα είναι ότι το μονοξείδιο του άνθρακα συνδέεται πολύ πιο ισχυρά με την αιμοσφαιρίνη από το οξυγόνο, επομένως στερείτε το σώμα σας από οξυγόνο και πρέπει να αναπνέετε περισσότερο για να το αντισταθμίσετε.
Ψυχολογία
Κάθε πτυχή της κατάδυσής σας έχει τη δυνατότητα να ενεργοποιήσει το αντανακλαστικό μάχης ή πτήσης, τη συμπαθητική νευρική σας απόκριση. Εντοπίζοντας τα ερεθίσματα και θέτοντας ένα σχέδιο για τη μείωση ή την αφαίρεσή τους, μπορείτε να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας σε μια χαλαρή και άνετη παρασυμπαθητική απόκριση.
Ένα παράδειγμα αυτού είναι η κατάδυση αργία. Παρατάσσεσαι στο πίσω μέρος του σκάφους και οι θάλασσες είναι ταραγμένες. Σε θέλουν μέσα στο νερό και κάτω από αυτό όσο πιο γρήγορα γίνεται. Είσαι βιαστικός, δεν είσαι έτοιμος και σου δημιουργείται λεπτό στρες. Οι ρυθμοί της καρδιάς και της αναπνοής σου ανεβαίνουν και, πριν ξεκινήσει η κατάδυση, καταβροχθίζεις αέρα.
Στο μάθημά μου στο Gas Guzzler ασχολούμαστε πολύ με την ψυχολογία μιας κατάδυσης και πώς να δημιουργήσουμε μια ρουτίνα για τη μείωση του άγχους. Ακολουθούν οι 5 κορυφαίες συμβουλές μου για όταν σε «σπρώχνουν» στο νερό:
- Όταν κάνετε ουρά και στέκεστε ακίνητοι, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην απαλή, χαλαρή, κοιλιακή αναπνοή.
- Μέσα στο νερό, μην αφήνετε την επιφάνεια μέχρι να ελεγχθεί η αναπνοή σας και να είστε ήρεμοι.
- Στο δρόμο προς τα κάτω, κάντε μια παύση κάθε 5-10 μέτρα και ελέγξτε την αναπνοή σας. Είστε χαλαροί; Είναι τεντωμένο το σαγόνι σου;
- Από καιρό σε καιρό, κλείστε τα μάτια σας για 5-10 δευτερόλεπτα και επικεντρωθείτε στη χαλαρή και ήρεμη αναπνοή.
- Κρατάτε πάντα τον φίλο σας κοντά για σιγουριά και ασφάλεια.
Γιατί το πώς αναπνέεις έχει πραγματικά σημασία
Ο μεγαλύτερος τρόπος με τον οποίο οι αυτοδύτες γίνονται λάτρεις του φυσικού αερίου είναι ο τρόπος αναπνοής τους. Αναπνέουν πολύ γρήγορα και συνήθως πολύ μεγάλο όγκο. Όχι μόνο αυτό επηρεάζει την άνωσή τους και ξεκινά έναν φαύλο κύκλο που χρειάζονται περισσότερο αέρα επειδή αναπνέουν πιο γρήγορα, αλλά συχνά οδηγεί σε υπεραερισμό.
Η αναπνοή μικρότερης ποσότητας αέρα μέσα και έξω με χαλαρό τρόπο θα αποτρέψει τον υπεραερισμό και τους σχετικούς κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με αυτόν. Ο χρόνιος υπεραερισμός από την εμπειρία μου είναι εξαιρετικά συχνός και παίζει σημαντικό ρόλο σε περισσότερα από 200 ιατρικά προβλήματα και ασθένειες, όπως το άσθμα, η αρθρίτιδα, οι καρδιακές παθήσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση, το στρες και άλλα.
Όταν εισπνέουμε σωστά, το διάφραγμα ισοπεδώνεται, τραβώντας αέρα στους πνεύμονές μας. Κατά την εκπνοή, χαλαρώνει πίσω στην κοιλότητα του θώρακα. Το διάφραγμα πρέπει να είναι υπεύθυνο για το 75% της αναπνοής μας, βοηθούμενο από τους μεσοπλεύριους μύες μεταξύ των πλευρών. Είναι μια λανθασμένη αντίληψη ότι τα χαμηλά επίπεδα οξυγόνου είναι αυτά που προκαλούν το σώμα μας να αναπνεύσει. Στην πραγματικότητα είναι τα υψηλά επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα.
Αναπνοή για καταδύσεις
Το να αναπνέουμε φυσικά σημαίνει να αναπνέουμε με ολόκληρο το σώμα μας, όπως κάνει ένα μωρό ή ένα ζώο. Για να συμβεί αυτό, δεν χρειαζόμαστε μόνο ένα εύκαμπτο, μη συσπασμένο θώρακα, αλλά και μια εύπλαστη κοιλιά. Η κοιλιά μας πρέπει να μπορεί να επεκτείνεται κατά την εισπνοή και να αποσύρεται κατά την εκπνοή.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αναπνοής για καταδύσεις είναι ο εξής:
- Εισπνεύστε βαθιά στην κοιλιά - αναπνέοντας κοιλιά
- Να είστε χαλαροί, απαλοί και αργοί
- Να είστε ήρεμοι, ελεγχόμενοι και να έχετε επίγνωση της αναπνοής σας
- Παθητική εισπνοή και παθητική εκπνοή
- Κάντε ελαφρά παύση στο τέλος της εκπνοής
- Επεκτείνετε την εκπνοή
- Πάρτε 6-8 αναπνοές το λεπτό
- Αποφύγετε την παράλειψη αναπνοής
- Χαλαρώστε – μην αναπνέετε υπερβολικά. Όσο περισσότερο αναπνέετε, τόσο περισσότερα αέρια βγάζετε.
Πηγαίνοντας το παραπέρα
Το μάθημά μου Gas Guzzler που βασίζεται στην τάξη σχεδιάστηκε ειδικά για δύτες που ήθελαν όχι μόνο να μειώσουν την κατανάλωση οξυγόνου αλλά και να βελτιώσουν την εμπειρία τους κατάδυσης. Αυτό περιλαμβάνει την κατανόηση του σώματος και του τρόπου λειτουργίας του, με συγκεκριμένες ασκήσεις για τη βελτίωση της αναπνοής και την απομάθηση κακών συνηθειών, και καλύπτει θέματα ασφάλειας και πληροφορίες για τους φίλους.
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος μπορείτε να προσδιορίσετε τι ακριβώς προκαλεί την υπερβολική σας χρήση οξυγόνου και πώς μπορεί να μειωθεί. Σας διδάσκει πώς να αναπνέετε σωστά, πώς να χρησιμοποιείτε τεχνικές οπτικοποίησης και χαλάρωσης και επίσης δημιουργεί εμπιστοσύνη στην εφαρμογή αυτών των τεχνικών σε μελλοντικές καταδύσεις.
Λαμβάνοντας ένα μάθημα ελεύθερης κατάδυσης είναι επίσης ένας φανταστικός τρόπος για να μάθετε αυτές τις δεξιότητες αναπνοής, καθώς και την εξίσωση, το άνοιγμα των πτερυγίων και την καλύτερη κίνηση μέσα στο νερό. Μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να χαλαρώνετε στο νερό, να είστε πιο υδροδυναμικοί και να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας.
Μαθήματα γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευκαμψίας του σώματός σας, ιδιαίτερα του διαφράγματος και των πλευρών σας, και θα βελτιώσει τον έλεγχο της αναπνοής σας.
Εάν μόλις ξεκινάτε με τη γιόγκα, πάρτε ένα μάθημα αρχαρίων. Οι δάσκαλοι του Iyengar είναι πολύ καλοί. Να είστε προετοιμασμένοι να ψωνίσετε μέχρι να βρείτε ένα στυλ ή δάσκαλο που ταιριάζει για εσάς.
6 σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμούνται οι γκαζάκια:
Μετρήστε τις αναπνοές σας και επεκτείνετε την εκπνοή
Μην ξεκινήσετε ποτέ μια κατάδυση μέχρι να βολευτείτε
Πάρτε το με τον δικό σας ρυθμό
Κάντε ένα απόθεμα του κιτ σας και ελέγξτε ότι λειτουργεί για εσάς, όχι εναντίον σας
Βουτήξτε συχνά με έναν φίλο που εμπιστεύεστε
Χαλαρώστε και απολαύστε τον εαυτό σας!
Οι φωτογραφίες είναι ευγενική προσφορά της Emma Farrell
Επίσης στο Divernet: Ελευθέρωσε το μυαλό σου, Έλεγχος της αναπνοής, Μάθετε να κάνετε ελεύθερη κατάδυση με την Emma Farrell
