Το καλύτερο μάθημα για να βελτιώσω την αναπνοή μου; #AskMark #scuba @ScubaDiverMagazine
Ντουάν Τ
@duanet3426
#askmark είμαι μια ανάσα με πάνω από 300 βουτιές, είμαι καλά μέχρι να πάω πιο βαθιά δηλαδή κάτω από 60′. το ιδιο εχω χρησιμοποιησει ρυθμιστής από τότε που ξεκίνησε τις καταδύσεις πριν από 6 χρόνια. θα ήταν διαφορετικής μάρκας ρυθμιστής Κάνω τη διαφορά. δεν έχουν όλες οι τοποθεσίες κατάδυσης 100s και θα ήθελα να χρησιμοποιήσω 80s. εκπλήσσομαι που δεν υπάρχει μάθημα που να σου διδάσκει πώς να αναπνέεις
#scuba #scubadiving #scubadiver
ΣΥΝΔΕΣΜΟΙ
Εγγραφείτε σε αυτό το κανάλι για να αποκτήσετε πρόσβαση στα προνόμια:
https://www.YouTube.com/channel/UCkoJu-OVU7qc-xbWozSMRKQ/join
ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΤΟΥ ΚΑΝΑΛΙΟΥ
Μπορείτε να βοηθήσετε στην υποστήριξη του καναλιού με τρεις εύκολους τρόπους.
1. Επί YouTube με το Super Chat ή γίνετε θαυμαστής του SDM Army και αποκτήστε πρόσβαση σε αποκλειστική πρώιμη πρόσβαση σε βίντεο, emoji, φωνές και απαντήσεις στις καυτές ερωτήσεις σας https://www.scubadivermag.com/audioseries
2. Χρησιμοποιήστε το σύνδεσμο συνεργατών μας για να κάνετε τις επόμενες αγορές σας κατάδυσης
Gear – https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear
Ξενοδοχεία – https://www.scubadivermag.com/affiliate/hotels
Πτήσεις – https://www.scubadivermag.com/affiliate/flights
Ενοικίαση αυτοκινήτου – https://www.scubadivermag.com/affiliate/car-hire
3. Εγγραφείτε σε ένα από τα έντυπά μας ή ψηφιακό περιοδικά
Δύτης περιοδικό Έντυπη Έκδοση – https://www.scubadivermag.com/subscriptions/UK
Scuba Diver ANZ Έντυπη Έκδοση – https://www.scubadivermag.com/subscriptions/ANZ
Scuba Diver North America Printed Edition – https://www.scubadivermag.com/subscriptions/North-America
Ψηφιακό Πάσο – https://www.scubadivermag.com/subscriptions/ψηφιακό-Πασάου
Βιβλιοπωλείο – https://www.scubadivermag.com/subscriptions/book-shop
╔═╦╗╔╦╗╔═╦═╦╦╦╦╗╔═╗
║╚╣║║║╚╣╚╣╔╣╔╣║╚╣═╣
╠╗║╚╝║║╠╗║╚╣║║║║║═╣
╚═╩══╩═╩═╩═╩╝╚╩═╩═╝
https://www.scubadivermag.com/YouTube/Εγγραφείτε
Δείτε το βίντεο με τις περισσότερες προβολές https://www.scubadivermag.com/YouTube/πιο-παρακολούθησαν
Δείτε το πιο πρόσφατο βίντεο https://www.scubadivermag.com/YouTube/πιο πρόσφατο-βίντεο
Παρακολουθήστε τα βίντεό μας μόνο για μέλη https://www.scubadivermag.com/youtube/members-only
Ιστοσελίδα: https://www.scubadivermag.com Scuba Diving, Υποβρύχια φωτογραφία, Συμβουλές & Συμβουλές, Κριτικές Scuba Gear
Ιστοσελίδα: https://www.divernet.com Scuba News, Υποβρύχια φωτογραφία, Συμβουλές & Συμβουλές, Αναφορές ταξιδιού
Ιστοσελίδα: https://www.godivingshow.com Η μοναδική έκθεση καταδύσεων στο Ηνωμένο Βασίλειο
Ιστότοπος: https://www.rorkmedia.com Για διαφήμιση εντός των επωνυμιών μας
Ακολουθήστε μας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
FACEBOOK: https://www.facebook.com/scubadivermag
TWITTER: https://twitter.com/scubadivermag
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadivermagazine
Χάστε βάρος, προπόνηση κολύμβησης 2-3 φορές την εβδομάδα, ρίξτε όσο το δυνατόν περισσότερο μόλυβδο, ξεκινήστε κάθε κατάδυση με 4 εισπνοές για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για 8 δευτερόλεπτα για να ελέγξετε τον αναπνευστικό σας ρυθμό.
Είμαι σίγουρος γιατί ο ερωτών ανέφερε το βάθος που επηρεάζει την αναπνοή τους. Δεν θα έπρεπε, εκτός και αν χρησιμοποιούν έναν πολύ φτηνό μη ισορροπημένο ρυθμιστή. Φυσικά στο βάθος χρησιμοποιούμε περισσότερο αέριο με τον ίδιο ρυθμό αναπνοής λόγω πίεσης. Δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα γι' αυτό εκτός από το να φέρουμε περισσότερο αέριο (πλευρική βάση, twinset ή μια σκηνή).
Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τον ρυθμό αναπνοής είναι να αυξήσετε την άνεση/χαλάρωση σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε υπέρβαροι. Να είστε στο τελείωμα (θα πρέπει να μπορείτε να αιωρείτε οριζόντια χωρίς να μετακινείτε καθόλου τα πτερύγια και τα χέρια σας). Φροντίστε να μην κρυώνετε. Μειώστε την ταχύτητα κολύμβησής σας. Χρησιμοποιήστε το λάκτισμα βατράχου (και αφήστε το να γλιστρήσει) αντί για λάκτισμα με φτερουγίσματα.
Όλα αυτά έχουν σκοπό να μειώσουν την προσπάθεια και τον καρδιακό σας ρυθμό. Όταν πέσει, θα χρειαστείτε λιγότερο οξυγόνο και η αναπνοή σας επιβραδύνεται.
Πραγματικά ο βάτραχος κλωτσάει καλύτερα από τον κανονικό στη μείωση της κατανάλωσης αέρα;
????
Κάποιος είχε επιτέλους τα μπουλόνια να το πει. Μπορείτε να κρατήσετε λίγο αέρα εάν κάνετε μια κατάδυση ψυχρού.
Τα ρέστα μου απαιτούν πολύ λίγη προσπάθεια για να αναπνεύσουν, αλλά αποδίδουν περισσότερο από ό,τι χρειάζομαι για να κάνω ένα ελεγχόμενο 3 στα 3 έξω..ακόμα κι αν το κουμπί προσπάθειας είναι τελείως σφιγμένο. Κάνω μέτρηση 2, το κρατάω για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνέω 4 δευτερόλεπτα. Βελτίωσα πολύ το RMV μου. Αυτό βγαίνει από το παράθυρο αν είναι μια προκλητική κατάδυση, και ναι, εξυπηρετώ τα ρέστα μου 😅
Είμαι ελεύθερος δύτης καθώς και αυτοδύτης. Αυτό που έμαθα ως ελεύθερος δύτης και βοηθά στη χρήση του αερίου μου είναι ο εξορθολογισμός και το βελτιωμένο στυλ λακτίσματος.
Και το να είσαι πολύ ήρεμος και χαλαρός στο νερό βοηθάει πολύ στη διατήρηση του αερίου.
Δοκιμάστε και εξασκηθείτε στον Βιμ Χοφ. Πολλοί είναι δύσπιστοι όταν συναντούν για πρώτη φορά αυτήν την τεχνική αλλά δοκιμάστε την και μπορεί να εκπλαγείτε πολύ ευχάριστα
https://youtu.be/tybOi4hjZFQ
Πίστευα ότι τα προβλήματά μου σχετίζονταν με τον εξοπλισμό, αλλά το έχω μάθει πιθανότατα εγώ και οι δεξιότητές μου. Αυτό με παρακίνησε να εξασκηθώ και να βελτιωθώ. Κανένας λόγος για τον οποίο ένα reg που λειτουργεί σωστά θα είχε ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη κατανάλωση αερίου κάτω από 60′. Επίσης, δεν θα ήθελα να περάσω τη βουτιά μου μετρώντας ανάμεσα στις αναπνοές. Προσπαθώ επίτηδες να χαλαρώσω και η αναπνοή μου επιβραδύνεται. Η άνωση και η επένδυση είναι βασικά… ακόμα δουλεύουν σε αυτά.
#ASKMARK
Mark ευχαριστώ για τα πολλά ενημερωτικά βίντεο.
Το ερώτημά μου ως πολύ νέος δύτης και βαριά αναπνέει είναι ότι το να βάλω αέρα μέσα και έξω από το κρεβάτι μου θα μειώσει τον ρυθμό SAC μου. Πώς θα γνωρίζει ο υπολογιστής μου τον καιρό που αναπνέω αυτόν τον αέρα ή τον χρησιμοποιώ για έλεγχο άνωσης;
Δεν το κάνει.
Όμως, η ποσότητα αερίου που θα χρησιμοποιήσετε για να ρυθμίσετε την άνωσή σας θα πρέπει να είναι ελάχιστη σε σύγκριση με αυτό που αναπνέετε.
Εάν διαπιστώσετε ότι χρησιμοποιείτε συχνά το φουσκωτή BCD σας κατά τη διάρκεια της κατάδυσης, μπορεί να φοράτε πολύ μόλυβδο. Δείτε αν μπορείτε να εκτελέσετε έλεγχο πλήρους βάρους σε ρηχά νερά με σχεδόν άδειο κύλινδρο για να βρείτε πόσο λίγο μόλυβδο χρειάζεστε
Αναπνεύστε όπως αναπνέετε όπως όταν κοιμάστε, μέσα – έξω – μικρή στάση – επαναλάβετε. Αφήστε το CO2 να κάνει τη δουλειά του, πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε την υπερπροσπάθεια, να κρατάτε τη γοητεία με το BCD όχι με τους πνεύμονες, να χρησιμοποιείτε το σωστό βάρος. Ασκηθείτε φυσικά καθώς αποκοιμηθείτε. Η κατάδυση είναι ο ύπνος κάτω από το νερό😴
👍😎 απόλαυσα
#askmark Γεια σου Μαρκ!! Κάποια σύσταση για στεγνά γάντια για στεγνή φόρμα με σφραγίδες καρπού νεοπρενίου;
Δεν υπάρχουν πάρα πολλές επιλογές από αυτά που μπορώ να συγκεντρώσω… Θα ήταν καλύτερα να αντικατασταθούν απλώς οι σφραγίδες καρπού από νεοπρένιο με σιλικόνη ή λάτεξ, ώστε να μπορώ να χρησιμοποιήσω ένα σύστημα δακτυλίων;
Γεια σου Τζάστιν,
Οι σφραγίδες από νεοπρένιο μπορεί να είναι δύσκολες επειδή είναι ογκώδεις, σφραγίζουν μόνο στη μία πλευρά και συμπιέζονται, αλλά έχετε κάποιες επιλογές πριν τις κόψετε.
Έχετε τους δακτυλίους γαντιών Northern Diver V4 που λειτουργούν με σφραγίδες από νεοπρένιο, έχουν καλές κριτικές. Δεν τα έχω χρησιμοποιήσει ο ίδιος, αλλά εμπιστεύομαι το NDiver. Μπορείτε επίσης να προμηθευτείτε γάντια με ενσωματωμένες σφραγίδες. Δεν είναι τόσο βολικά, αλλά μια επιλογή…
Ως νέος δύτης, έβλεπα πολλά βίντεο τον τελευταίο καιρό σχετικά με την άνωση και την αναπνοή και τα περισσότερα από αυτά ήταν πολύ μπερδεμένα. Όροι όπως «αναπνεύστε κανονικά» ή «βεβαιωθείτε ότι εκπνέετε εντελώς για να εξαναγκάσετε το CO2 να βγει από τους πνεύμονές σας, καθώς αυτό θα αναγκάσει τον εγκέφαλό σας να επιμείνει να αναπνέει περισσότερο», πράγματα όπως αυτό. Το μόνο πράγμα που όλοι, και εννοώ κάθε ένα από αυτά που είχα δει, φαίνεται να αποτυγχάνουν να αναφέρουν (πιθανώς επειδή είναι δεύτερη φύση για τους έμπειρους δύτες) είναι ότι πρέπει να σκεφτόμαστε την αναπνοή όσον αφορά τα επίπεδα. Αυτό που εννοώ με αυτό είναι εάν σκέφτεστε να εκπνεύσετε πλήρως και εντελώς μέχρι να μην μπορείτε πια να εκπνεύσετε καθώς οι πνεύμονές σας είναι «άδειοι» και εισπνέετε όσο πιο πλήρως μπορείτε χωρίς να καταβροχθίζετε περισσότερο αέρα καθώς οι πνεύμονές σας είναι «γεμάτοι», τότε μια «κανονική αναπνοή». » ή αυτό που ορισμένοι αναφέρουν ακόμη και ως «γεμάτη αναπνοή» δεν είναι ποτέ μεταξύ κενού και γεμάτου, αλλά μάλλον ένα εύρος εντός αυτών των άκρων. Έτσι, μια «κανονική» αναπνοή θα είναι γενικά, ας πούμε, η εκπνοή περίπου στο 1/4 αυτής της πλήρους χωρητικότητας, όχι μια πλήρης εκπνοή για να αδειάσει, και μια εισπνοή στα 3/4 περίπου της χωρητικότητας, όχι μέχρι την πλήρη . Ουσιαστικά ότι η «κανονική» αναπνοή είναι μόνο περίπου το ήμισυ της συνολικής χωρητικότητας των πνευμόνων σας (οι αριθμοί εδώ είναι λίγο αυθαίρετοι καθώς δεν γνωρίζω τις ακριβείς τιμές που θα έπρεπε να είναι με βεβαιότητα, αλλά ελπίζω ότι αυτό βοηθάει να διευκρινίσω τι εννοώ).
Έτσι, εάν η κανονική αναπνοή σας είναι σε αυτό το μεσαίο εύρος, αυξάνετε την άνωση εισπνέοντας πλήρως και εκπνέοντας μόνο στο μισό, αντί να φτάσετε μέχρι το συνηθισμένο 1/4, και συνεχίστε να αναπνέετε σε αυτό το εύρος μέχρι να φτάσετε στο όπου θέλετε να βρίσκεστε, στη συνέχεια επιστρέψτε στο κανονικό εύρος 1/4 έως 3/4. Για να κατεβείτε, λοιπόν, θα εκπνέετε πλήρως και θα αναπνέετε στο κενό έως το μισό εύρος χωρητικότητας των πνευμόνων σας μέχρι να φτάσετε εκεί που θέλετε. Απλοποιημένη περιγραφή, φυσικά, καθώς οι λεπτότεροι έλεγχοι θα πρέπει να διατηρούνται εντός του πλήρους εύρους των πνευμόνων, αλλά συνολικά αυτή φαίνεται να είναι η ιδέα που κανείς δεν φαίνεται να εξηγεί ποτέ. Αναπνέετε ως επί το πλείστον μέσα σε ένα εύρος της χωρητικότητας των πνευμόνων σας ανά πάσα στιγμή, χωρίς να εκπνέετε ή να εισπνέετε πλήρως. Εκτός αν είμαι πολύ εκτός βάσης με αυτό;
Στη συνέχεια, η ιδέα της μέτρησης με 3, έως 4, έως 5 ή ακόμα και 6, γίνεται ένας από τους χρόνους της αναπνοής σας εντός αυτού του εύρους. Διαφορετικά, θα μπορούσα εύκολα να σκεφτώ "Λοιπόν, καλύτερα να μετρήσω μέχρι το 3, οπότε καλύτερα να συνεχίσω να εισπνέω (ή να εκπνέω) μέχρι να γεμίσω (ή να αδειάσω) με την ίδια ταχύτητα που αναπνέω!" αντί να πιστεύετε ότι δεν είναι ότι θα συνεχίζατε να εισπνέετε, αλλά αντίθετα, η ιδέα είναι να επιβραδύνετε πόσο γρήγορα λαμβάνετε την ίδια ποσότητα αέρα μέσα σε αυτό το «μισό» εύρος χωρητικότητας των πνευμόνων. Παραμένοντας λοιπόν στο κανονικό εύρος 1/4 έως 3/4 που είναι το μέγεθος αναπνοής που προσπαθείτε να πάρετε ενώ επιβραδύνετε πόσο γρήγορα παίρνετε το ίδιο μέγεθος αναπνοής (που μερικές φορές με κάνει να θέλω να παίρνω μια γρήγορη βαθιά αναπνοή κάθε τώρα και τότε, αλλά αυτό δεν φαίνεται να είναι πολύ μεγάλο, εκτός από την ελαφρά προσαρμογή της άνωσης που ενδεχομένως απαιτείται στη συνέχεια). Μια άλλη συμβουλή που είχα δει ήταν ότι η ιδέα της διατήρησης μιας επίπεδης θέσης περιλαμβάνει επίσης ένα μικρό επιπλέον βήμα χρονισμού, το οποίο συνδέεται με το να παρατηρήσετε ότι το σημείο στο οποίο μόλις αρχίζετε να κινείστε προς τα πάνω ή προς τα κάτω είναι η ίδια στιγμή που αρχίζετε να αναπνέετε προς την αντίθετη κατεύθυνση, έτσι όπως μόλις αρχίζετε να κινείστε προς τα πάνω εκπνέετε και μέχρι να αρχίσετε να κινείστε ξανά προς τα κάτω εισπνέετε. Δεν είμαι σίγουρος πόσο καλή είναι αυτή η συμβουλή, αλλά μου φάνηκε να έχει κάποια λογική, τουλάχιστον.
Ω, θα πρόσθετα το μάθημα που πιθανώς βοηθά στη διδασκαλία αυτού ΕΠΡΕΠΕ να είναι κάτι σαν το μάθημα SSI «Perfect Buoyancy», αλλά δεν μπορώ να πω με βεβαιότητα πόσο εστιάζεται σε αυτό, καθώς δεν έχω ακόμη να το παρακολουθήσω στο LDS μου ( αλλά μπορεί να το κάνω σύντομα, οπότε θα σας ενημερώσω). Θα μπορούσα να προσθέσω στο "Μην κρατάς την αναπνοή σου" κάτι που θα συμφωνήσω ότι είναι μια πρόταση που λείπει ορισμένα κριτήρια. Εννοώ ότι δεν μπορείτε παρά να κρατήσετε την αναπνοή σας όταν καταπίνετε, για παράδειγμα. Αυτό είναι καλό και μόνο στιγμιαίο ούτως ή άλλως. Επιπλέον, μπορείτε να «διακόψετε» την αναπνοή σας χωρίς να κλείσετε καθόλου τον αεραγωγό σας (απλώς σταματήστε να κινείτε το διάφραγμα και τους μύες του θώρακα ενώ ο αεραγωγός σας παραμένει ανοιχτός… ακόμα κι αν ανεβαίνατε αν δεν κλείσατε το λαιμό σας, ο διαστελλόμενος αέρας θα εξακολουθούσε να διαφεύγει εντάξει, αλλά καταλαβαίνω πώς αυτό μπορεί να θεωρηθεί "προηγμένος έλεγχος της αναπνοής" ή κάτι τέτοιο και ίσως όχι ακριβώς αυτό που προσπαθούν να διδάξουν για λόγους ασφαλείας) σε αντίθεση με το κλείσιμο του αεραγωγού σας που θα μπορούσε εύκολα να οδηγήσει στην παγίδευση αυτού του διαστελλόμενου αέρα. μπορεί να θεωρηθεί πολύ λεπτή διαφορά για τα περισσότερα μαθήματα για να μπουν πραγματικά.
Σκεπτόμενος περισσότερο για την αναπνοή, θα πρόσθετα επίσης για «μαθήματα» που μπορεί να είναι εκτός της σφαίρας της κατάδυσης, όπου ο έλεγχος της αναπνοής και η διαφραγματική αναπνοή μπορεί να είναι μια σημαντική δεξιότητα και διδάσκεται συχνά θα ήταν σε μαθήματα τραγουδιού και/ή υποκριτικής, και οι περισσότεροι αθλητές θα καλύψτε το επίσης σε κάποιο βαθμό, αλλά ιδιαίτερα η κολύμβηση θα έχει συχνά κάποια εστίαση στον έλεγχο της αναπνοής (συχνά λίγο αντίθετη με την κατάδυση με την έννοια ότι, για παράδειγμα, με ένα Australian Crawl είναι συχνά η αναπνοή της μύτης όταν το κεφάλι σας είναι κάτω από το νερό και εισπνέοντας από το πλάι του στόματος όταν γυρίζετε το κεφάλι σας για να βγάλετε το μισό από το νερό). Διαφορετικά, ψάξτε για "διαφραγματική αναπνοή", "αναπνοή από το διάφραγμα" ή "αναπνευστικές ασκήσεις" στην αγαπημένη σας μηχανή αναζήτησης και θα πρέπει να βρείτε πολλά εκεί έξω για να προσπαθήσετε να βοηθήσετε τους ανθρώπους με τις γενικές τους αναπνευστικές δεξιότητες
Είμαι μεγάλος τύπος 6'4" 265 λίβρες. Όταν κάνω κατάδυση με μικρότερα άτομα, χρησιμοποιώ περισσότερο αέρα. Επιπλέον, νομίζουν ότι είμαι αρπαγής φαλαινών και παίρνω μια δωρεάν βόλτα. Δοκιμάζω 120 HP steal tanks. Αλλά αν βουτήξω μόνο με ένα προστατευτικό εξανθήματος, με βάζει σε 7 κιλά έως πολύ βάρος. Με 3mm είναι ουδέτερα πλευστικός.
Το ίδιο εδώ είμαι 183 cm & 135 KG τώρα χρησιμοποιώ δεξαμενή 15 λίτρων, το κριθάρι με βοηθά να τελειώσω την κατάδυση με όλους τους άλλους σε σχεδόν 45 λεπτά… η αλλαγή από τα 12 λίτρα δεν απαιτούσε προσαρμογές βάρους
Ως συνήθως, υπέροχο βίντεο, ευχαριστώ. Το @azulunlimited μόλις έκανε μια χρήσιμη ανάρτηση για τα μαθηματικά του SAC και του RMV