Τεχνικές Προετοιμασίας
Μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο ασθένειας αποσυμπίεσης με αποτελεσματική «ζέσταμα» πριν από μια κατάδυση; Μπορεί να βοηθήσει το να σπρώξετε το σκάφος προς τα έξω – και να το επαναφέρετε γρήγορα; Ο SIMON PRIDMORE εξετάζει τα στοιχεία
Μια μικρή άσκηση πριν από την κατάδυση στη Μοζαμβίκη.
Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΤΟΥ ΜΗΝΑ Το άρθρο είναι προσαρμοσμένο από ένα κεφάλαιο του βιβλίου μου Scuba Physiological – Think You Know All About Scuba Medicine; Ξανασκέψου το!
Το υλικό του βιβλίου προήλθε από ένα τριετές ερευνητικό πρόγραμμα που ονομάζεται PHYPODE (Φυσιολογία της Αποσυμπίεσης) και μια ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα πτυχή που μελετήθηκε από τους ερευνητές ήταν η προετοιμασία.
Σε άλλα αθλήματα, χρησιμοποιούνται στρατηγικές προετοιμασίας, όπως ζέσταμα, παθητική συντήρηση θερμότητας και προηγούμενη άσκηση για να διασφαλιστεί ότι οι αθλητές αποδίδουν όσο το δυνατόν καλύτερα την ημέρα του αγώνα. Γιατί να μην εφαρμόσετε την ιδέα στην αυτόνομη κατάδυση;
Οι μικροσκοπικές φυσαλίδες αερίου στην κυκλοφορία του αίματος πιστεύεται ότι είναι η κύρια αιτία της ασθένειας αποσυμπίεσης (DCI), έτσι οι ερευνητές του PHYPODE εξέτασαν έξι στρατηγικές προετοιμασίας που θα μπορούσαν να αναπτύξουν οι δύτες πριν από μια κατάδυση για να μειώσουν την ποσότητα των μικροσκοπικών φυσαλίδων που παράγουν, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο του DCI και του στρες αποσυμπίεσης γενικά.
Εμφανίστηκε το DIVER Νοεμβρίου 2018
1 ΑΣΚΗΣΗ ΑΝΤΟΧΗΣ
Εάν δεν είστε ακόμη τεχνικός δύτης και σκέφτεστε να ακολουθήσετε αυτόν τον δρόμο, μην σας πτοεί αυτό. Αγκαλιάστε ξανά την αίσθηση ότι είστε αρχάριος και είστε έτοιμοι να μάθετε.
Μην αφήνετε τον εγωισμό σας να παρεμποδίζει. Κατανοήστε τα οφέλη της ώθησης σε ένα σημείο όπου αισθάνεστε ότι μπορεί να σπάσετε ή όπου βρίσκεστε έξω από τη ζώνη άνεσής σας και σε μια κατάσταση με την οποία δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε. Αυτό σημαίνει απλώς ότι έχετε ανακαλύψει αδυναμίες στις δεξιότητες, τη νοοτροπία, τη στάση ή την ομαδική εργασία σας που πρέπει να ενισχύσετε εάν θέλετε να γίνετε ένας ασφαλής τεχνικός δύτης.
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, μια καλή τεχνική-κατάδυση εκπαιδευτή θα δημιουργήσει αγχωτικές καταστάσεις που μιμούνται τις πραγματικές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Αυτά τα γεγονότα είναι τεχνητά και οι συνθήκες ελέγχονται προσεκτικά, αλλά αισθάνονται πολύ αληθινά για τους μαθητές, οι οποίοι αντιμετωπίζουν απειλητικά για τη ζωή προβλήματα προς επίλυση.
Η αποτυχία τους παρέχει το εκπαιδευτή με ευκαιρίες να γίνουν διδακτικά σημεία σε περιστάσεις στις οποίες οι μαθητές είναι στην τέλεια ψυχική κατάσταση για να τα λάβουν.
Όταν οι δύτες κάνουν λάθη, ειδικά λάθη που γνωρίζουν ότι θα μπορούσαν να θέσουν σε κίνδυνο την επιβίωσή τους στην πραγματική ζωή, τότε η ανάμνηση του περιστατικού και η πορεία δράσης που έπρεπε να έχουν κάνει θα μείνει μόνιμα στο μυαλό τους. Επίσης, η γνώση ότι έχουν αντιμετωπίσει το πρόβλημα εκπαίδευση και το αντιμετώπισαν με επιτυχία τους δίνει αυτοπεποίθηση. Αυτό είναι ένα άλλο κρίσιμο όπλο στο οπλοστάσιο επιβίωσής τους.
2 ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ
Η κατανάλωση νερού πριν από μια κατάδυση είναι ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο DCI. Όταν είστε καλά ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια μιας κατάδυσης, ελαχιστοποιείτε τις αρνητικές επιπτώσεις που σχετίζονται με την αφυδάτωση μετά την κατάδυση.
Ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι είναι να πίνετε λίγο πριν διψάσετε, ας πούμε ένα φλιτζάνι νερό κάθε 15-20 λεπτά. Η υπερβολική κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού θα αυξήσει τη διούρηση, το φαινόμενο που σας κάνει να θέλετε να κάνετε κατούρη, και δεν θα ενυδατώσει τους ιστούς σας.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η απώλεια σωματικών υγρών κατά τη διάρκεια μιας κατάδυσης συσχετίστηκε με τον αριθμό των φυσαλίδων, όπως μετρήθηκε περίπου μία ώρα μετά την ανάδυση στην επιφάνεια: όσο μεγαλύτερη είναι η απώλεια υγρών, τόσο μεγαλύτερος ο αριθμός φυσαλίδων.
Αυτό υποδηλώνει ότι είναι επίσης σημαντικό να ενυδατωθείτε μετά από μια κατάδυση, ειδικά εάν κάνετε περισσότερες από μία βουτιές την ημέρα.
3 ΑΝΑΠΝΟΗ
Εάν δεν είστε ακόμη τεχνικός δύτης και σκέφτεστε να ακολουθήσετε αυτόν τον δρόμο, μην σας πτοεί αυτό. Αγκαλιάστε ξανά την αίσθηση ότι είστε αρχάριος και είστε έτοιμοι να μάθετε.
Μην αφήνετε τον εγωισμό σας να παρεμποδίζει. Κατανοήστε τα οφέλη της ώθησης σε ένα σημείο όπου αισθάνεστε ότι μπορεί να σπάσετε ή όπου βρίσκεστε έξω από τη ζώνη άνεσής σας και σε μια κατάσταση με την οποία δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε. Αυτό σημαίνει απλώς ότι έχετε ανακαλύψει αδυναμίες στις δεξιότητες, τη νοοτροπία, τη στάση ή την ομαδική εργασία σας που πρέπει να ενισχύσετε εάν θέλετε να γίνετε ένας ασφαλής τεχνικός δύτης.
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, μια καλή τεχνική-κατάδυση εκπαιδευτή θα δημιουργήσει αγχωτικές καταστάσεις που μιμούνται τις πραγματικές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Αυτά τα γεγονότα είναι τεχνητά και οι συνθήκες ελέγχονται προσεκτικά, αλλά αισθάνονται πολύ αληθινά για τους μαθητές, οι οποίοι αντιμετωπίζουν απειλητικά για τη ζωή προβλήματα προς επίλυση.
Η αποτυχία τους παρέχει το εκπαιδευτή με ευκαιρίες να γίνουν διδακτικά σημεία σε περιστάσεις στις οποίες οι μαθητές είναι στην τέλεια ψυχική κατάσταση για να τα λάβουν.
Όταν οι δύτες κάνουν λάθη, ειδικά λάθη που γνωρίζουν ότι θα μπορούσαν να θέσουν σε κίνδυνο την επιβίωσή τους στην πραγματική ζωή, τότε η ανάμνηση του περιστατικού και η πορεία δράσης που έπρεπε να έχουν κάνει θα μείνει μόνιμα στο μυαλό τους. Επίσης, η γνώση ότι έχουν αντιμετωπίσει το πρόβλημα εκπαίδευση και το αντιμετώπισαν με επιτυχία τους δίνει αυτοπεποίθηση. Αυτό είναι ένα άλλο κρίσιμο όπλο στο οπλοστάσιο επιβίωσής τους.
4 ΕΚΘΕΣΗ ΘΕΡΜΟΤΗΤΑΣ
Οι ερευνητές διεξήγαγαν επίσης μελέτες για να προσδιορίσουν ποια επίδραση θα είχε η έκθεση στη θερμότητα πριν από την κατάδυση σε μια σάουνα στον σχηματισμό φυσαλίδων μετά από μια κατάδυση.
Δεκαέξι δύτες υποβλήθηκαν σε μια συνεδρία 30 λεπτών με υπέρυθρη ξηρή σάουνα, που ακολούθησε μια ώρα αργότερα μια κατάδυση ξηρού θαλάμου στα 30 μέτρα για 25 λεπτά. Τα αποτελέσματα των δοκιμών έδειξαν ότι η έκθεση στη σάουνα μείωσε σημαντικά τις κυκλοφορούσες φυσαλίδες μετά την κατάδυση, υποδεικνύοντας ότι το θερμικό στρες μπορεί να προσφέρει κάποιο βαθμό προστασίας έναντι τραυματισμού που προκαλείται από φυσαλίδες από αποσυμπίεση.
5 ΔΟΝΗΣΗ
Παλιότερα, οι δύτες μάχης και οι εμπορικοί δύτες οδηγούσαν το σκάφος τους γρήγορα στο σημείο κατάδυσης, αλλά επέστρεφαν αργά στην ακτή μετά την κατάδυση πιστεύοντας ότι αυτή η στρατηγική θα μείωνε τον κίνδυνο DCI.
Οι ερευνητές του PHYPODE έλεγξαν την επιστήμη και διαπίστωσαν ότι 30 λεπτά δόνησης ολόκληρου του σώματος (όπως θα λαμβάνατε σε ένα ταχύπλοο που οδηγείτε γρήγορα) πριν
μια κατάδυση θα μπορούσε πράγματι να μειώσει την ποσότητα των φυσαλίδων που παράγονται μετά την κατάδυση.
6 ΒΙΟΧΗΜΙΚΑ
Το αγγειακό ενδοθήλιο είναι ένα όργανο που πιθανώς δεν γνωρίζατε ότι το είχατε. Είναι ένα ενιαίο στρώμα κυττάρων που καλύπτει πλήρως την εσωτερική επιφάνεια όλων των αιμοφόρων αγγείων στο σώμα σας.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατάδυση προκαλεί δυσλειτουργία του αγγειακού ενδοθηλίου, αλλά ότι η λήψη αντιοξειδωτικών πριν από την κατάδυση μπορεί να μειώσει τις αρνητικές επιπτώσεις.
Η προετοιμασία με τη λήψη ενός αντιοξειδωτικού όπως η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή του ενδοθηλίου σε βάθος και έτσι να περιορίσει το σχηματισμό φυσαλίδων αερίου.
Άλλες πρόσφατες μελέτες ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση 30 γραμμαρίων μαύρης σοκολάτας δύο ώρες πριν από μια ελεύθερη κατάδυση μπορεί να αποτρέψει την ενδοθηλιακή δυσλειτουργία.
Τα φλαβονοειδή στη μαύρη σοκολάτα φαίνεται να είναι τα βασικά συστατικά. Δημιουργούν έκκριση μονοξειδίου του αζώτου και μειώνουν την προσκόλληση των αιμοπεταλίων δύο ώρες μετά την κατάποση και αυτό καθιστά λιγότερο εύκολο τον σχηματισμό φυσαλίδων και την επίτευξη σταθερότητας.
Το χρονικό πλαίσιο των δύο ωρών είναι κρίσιμο.
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ
Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για όλα τα αποτελέσματα που περιγράφονται εδώ, αλλά μερικά πράγματα είναι ξεκάθαρα:
- Οι δύτες θα πρέπει να παραμένουν σε καλή φυσική κατάσταση και να διατηρούν την καρδιαγγειακή ικανότητα.
- Οι διαδικασίες πριν από την κατάδυση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες αποσυμπίεσης. Μερικά βοηθούν στη διατήρηση της ενδοθηλιακής λειτουργίας. Άλλοι είναι καλύτεροι στη μείωση της παραγωγής φυσαλίδων.
- Η στοματική ενυδάτωση πριν από την κατάδυση, η έκθεση στη θερμότητα, οι κραδασμοί ολόκληρου του σώματος και η αναπνοή οξυγόνου μπορεί να αντιπροσωπεύουν σχετικά εύκολους τρόπους μείωσης του κινδύνου DCI.
- Η σοκολάτα σου κάνει καλό. (Αλλά το ξέραμε όλοι αυτό!)
Δείτε το βιβλίο για μια πιο λεπτομερή περίληψη των ευρημάτων του PHYPODE σχετικά με την προετοιμασία και άλλες πτυχές της καταδυτικής επιστήμης.
Διαβάστε περισσότερα από τον Simon Pridmore στο:
Scuba Confidential – Ένας Insider’s Guide to Becoming a Better Diver
Scuba Professional – Πληροφορίες για το Sport Diver Εκπαίδευση & Λειτουργίες
Scuba Fundamental – Ξεκινήστε την κατάδυση με τον σωστό τρόπο
Scuba Physiological – Νομίζετε ότι γνωρίζετε τα πάντα για την Ιατρική κατάδυσης; Ξανασκέψου το!
Όλα είναι διαθέσιμα στο Amazon σε διάφορες μορφές.
