Ελευθέρωσε το μυαλό σου

ΑΝ ΕΙΠΑ ΟΤΙ ΜΠΟΡΕΣΕΙΣ διπλασιάστε αμέσως το κράτημα της αναπνοής σας μόνο με την εφαρμογή του νου πάνω στην ύλη, τι θα λέγατε; "Τι? Δεν χρειάζεται να κάνετε τζόκινγκ, γιόγκα, υγιεινό πρωινό ή να κόψετε την καφεΐνη;»
Δεν χρειάζεται. Έτσι ακριβώς. Όπως ανακάλυψα ένα Σαββατοκύριακο στην Κορνουάλη πέρυσι, είναι πραγματικά όλα στο μυαλό.

Μια νέα προοπτική για την ελεύθερη κατάδυση

Όταν έμαθα για πρώτη φορά ότι τα προσόντα AIDA ήταν απαραίτητη προϋπόθεση για τους περισσότερους συλλόγους ελεύθερης κατάδυσης στο Ηνωμένο Βασίλειο, ήμουν επιφυλακτικός. Φαινόταν σαν μια ακόμη επισημοποίηση και εμπορευματοποίηση μιας δραστηριότητας με την οποία ασχολούμαστε όλοι εδώ και χρόνια – δωρεάν.

Πρώτες Εντυπώσεις Εκπαίδευσης AIDA

Το κυνικό κομμάτι του μυαλού μου το άφησε αυτό στις ασφαλιστικές εταιρείες, και αυτόν τον ύπουλο φόβο της δικαστικής αγωγής που κρέμεται από όλες τις έστω και ελαφρώς περιπετειώδεις δραστηριότητες, αφού όλοι τυλιχτήκαμε με βαμβάκι.
Θα πω ευθύς αμέσως ότι έκανα λάθος για όλα αυτά. Στην πραγματικότητα, μου άρεσε πολύ το διήμερο μάθημα AIDA 1*/2* που διοργανώνει η Freedive UK στο Newquay. Και έμαθα πολλά.

Μεγαλώνοντας δίπλα στη θάλασσα όπως έκανα, κρατούσα την ανάσα από παιδί, αποφοίτησα σε βαθύτερες και μεγαλύτερες καταδύσεις, αλλά ποτέ δεν το έπαιρνα πολύ στα σοβαρά και ποτέ με καμία επίσημη εκπαίδευση. Μόνο όταν πάω γύρω στα 12-15 μέτρα, ακόμα και στις τροπικές περιοχές, θα μπορούσατε να πείτε ότι όταν πρόκειται για ελεύθερη κατάδυση, έχω χαζέψει στα ρηχά. Η ευκαιρία να μάθω κάποια σωστή τεχνική ήταν δελεαστική.

The Beauty of Freedive UK

Το πολύ ωραίο με το Freedive UK είναι ότι μπορείτε να προπονηθείτε στη θάλασσα – και στην Κορνουάλη. Μπορεί να είμαι λίγο προκατειλημμένος, αφού μεγάλωσα εκεί, αλλά θα προτιμούσα να κοιτάζω ένα όμορφο κομμάτι της ακτής της Κορνουάλης ενώ χαζεύω ανάμεσα στις καταδύσεις παρά να ερευνήσω το εσωτερικό μιας χλωριωμένης αθλητικής εγκατάστασης.

Ομολογουμένως, η ίδια η θάλασσα είναι λίγο πιο «μεγάλη πράσινη» από το Big Blue, αλλά εξακολουθεί να είναι πολύ πιο εκπληκτικό να είσαι έξω στον ήλιο.

Το μάθημα και οι εκπαιδευτές

ΤΟ ΜΑΘΗΜΑ ΔΙΕΥΘΥΝΕΤΑΙ ΑΠΟ Ο Ian Donald με τη βοήθεια του μακροχρόνιου φίλου Rich Marsh και του εκπαίδευση Το στυλ στο Freedive UK είναι ανεπίσημο και εύκολο, αλλά όχι λιγότερο ενημερωτικό για αυτό.
Ξεκίνησε στο μοντέρνο γραφείο τους, με ένα φλιτζάνι τσάι και μια συνομιλία με μερικά από τα βασικά.

Είχαμε όλοι οδηγίες να διαβάσουμε το εγχειρίδιο της AIDA εκ των προτέρων, οπότε αυτό ήταν πραγματικά μια αναδρομή για να βεβαιωθούμε ότι όλοι γύρω από το τραπέζι είχαν μια γενική κατανόηση, σε συνδυασμό με πρακτική γνώση, των βασικών τεχνικών αναπνοής.

Εν μέρει ως έρευνα για το άρθρο, και εν μέρει από την ανησυχία μου ότι μπορεί να ντρέπομαι, είχα χρονομετρήσει το κράτημα της αναπνοής μου ενώ διάβαζα το εγχειρίδιο της AIDA την προηγούμενη μέρα.

Ένα λεπτό και 30 δευτερόλεπτα – τίποτα για να επιδείξω, αλλά ευτυχώς όχι αυτό που φοβόμουν, ως κάποιος εκτός προπόνησης και χρησιμοποιούσα περισσότερο κατάδυση παρά κολύμβηση με αναπνευστήρα τον τελευταίο καιρό.

Βουτιά βαθύτερα στις τεχνικές αναπνοής

Στο κοντέινερ-γραφείο εξασκηθήκαμε στη χαλάρωση πριν από το κράτημα της αναπνοής – αναπνέοντας αργά για περισσότερο από όσο εισπνέεις και μετά παίρνοντας μόνο δύο μεγάλες αργές αναπνοές με πλήρη χωρητικότητα. Σε αντίθεση με όταν μεγάλωνα, ο υπεραερισμός πριν από την κατάδυση είναι πλέον εντελώς απογοητευμένος.

Η επιστήμη πίσω από τον υπεραερισμό

Ο Ian εξήγησε ότι, σε κατάσταση ηρεμίας, το αίμα σας είναι 96-99% οξυγονωμένο, επομένως δεν είναι δυνατό να «φορτώσετε» μαζικά το αίμα σας με Ο2 πριν από μια κατάδυση.

Όπως θα γνωρίζουν ήδη οι περισσότεροι αυτοδύτες, το έναυσμα για να θέλει το σώμα σας να αναπνεύσει δεν είναι η χαμηλή περιεκτικότητα σε οξυγόνο, αλλά στην πραγματικότητα η αύξηση των συγκεντρώσεων CO2 στο πλάσμα του αίματος. Αυτό συμβαίνει καθώς το σώμα σας χρησιμοποιεί οξυγόνο στο μεταβολισμό, καθιστώντας το CO2 ως απόβλητο.

Οι κίνδυνοι του υπεραερισμού

Το μεγαλύτερο μέρος αυτού που κάνει ο υπεραερισμός είναι η έκπλυση του CO2 από την κυκλοφορία του αίματός σας, καθυστερώντας την έναρξη της επιθυμίας σας για αναπνοή και διευκολύνοντας σας να καθυστερήσετε ξανά την αναπνοή.

Προφανώς, αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο εάν καθυστερήσετε πολύ - το χαμηλό οξυγόνο σημαίνει διακοπή ρεύματος και κανείς δεν το θέλει κάτω από το νερό.

Επειδή δεν υπάρχει μηχανισμός μέσα στο σώμα σας που να σας λέει πότε έχετε επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα οξυγόνου, το να μην έχετε αξιόπιστη ενεργοποίηση CO2 είναι επικίνδυνο. Όλοι έχουμε ακούσει για τους ελεύθερους δύτες που δεν επέστρεψαν ποτέ. Έτσι, εάν ο υπεραερισμός σημαίνει να ξεγελάσετε το σώμα σας σε μια δυνητικά επικίνδυνη ψευδή αίσθηση ασφάλειας, ποια είναι η εναλλακτική;

Οι Τεχνικές AIDA

Στο βασικό εισαγωγικό επίπεδο, οι τεχνικές AIDA επικεντρώνονται στο να γνωρίσετε το σώμα και το μυαλό σας και να χαλαρώσετε και τα δύο όσο το δυνατόν περισσότερο προκειμένου να εξοικονομήσετε ενέργεια.
Έχει να κάνει με το να ξέρεις ότι μπορείς να πας πολύ περισσότερο από όσο νομίζεις και να μην ενδώσεις στις πρώτες σου ορμές να αναπνεύσεις.

Μαθαίνουμε επίσης για τις συσπάσεις του CO2 – σπασμοί (συχνά μικροί) που είναι ένας από τους τρόπους που το σώμα σας προσπαθεί να σας κάνει να αναπνεύσετε και κάτι που αποδεικνύεται ότι δεν χρειάζεται πάντα να ενεργείτε. Πρόκειται για το μυαλό πάνω από την ύλη.

Πρακτικές εμπειρίες και δοκιμές

ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΟ πρωί συζήτησης και εξάσκησης γύρω από το τραπέζι, περάσαμε γρήγορα στο τεστ πολλαπλής επιλογής, όπου απαιτείται βαθμολογία 70% για να περάσει το μάθημα.
Για δύτες με βασικές γνώσεις πρώτων βοηθειών, βιοχημείας και μερικών πιέσεων, δεν είναι πολύ δύσκολο. Το εγχειρίδιο AIDA είναι πραγματικά ενδιαφέρον και ενημερωτικό και υπάρχουν συγκεκριμένες πρακτικές ελεύθερης κατάδυσης που πρέπει να γνωρίζετε.

Από τη θεωρία στην πρακτική

Έγινε η δοκιμή, και όλα τα περάσματα, το απόγευμα μας πήγε κατευθείαν στα πράγματα μέσα στο νερό. Οι αναλογίες διδασκαλίας είναι μικρές με την ελεύθερη κατάδυση, επομένως ο μέγιστος αριθμός μαθητών ανά εκπαιδευτή είναι τέσσερις, και είχαμε συνολικά έξι μαθητές – δύο ψαροντουφεκάς και τέσσερις ελεύθερους δύτες.

Εμφάνιση Στατικής Άπνοιας

Καθησυχαστικά, τα πρώτα κομμάτια του εκπαίδευση βρίσκονται σε μια πισίνα. Σε ζευγάρια φίλων, πραγματοποιήσαμε διαδικασίες για τη «στατική άπνοια» - την πρακτική να επιπλέεις μπρούμυτα και ακίνητοι στο νερό ενώ κρατάς την αναπνοή σου.
Η ένδειξη βρίσκεται στο όνομα και, ως εκ τούτου, ένα από τα αρχικά εκπληκτικά σήματα για να συμφωνήσουμε είναι αυτό που θα χρησιμοποιήσουν οι ακίνητοι στατικοί απνεύστες για να επιβεβαιώσουν στον φίλο τους ότι στην πραγματικότητα είναι ακόμη ζωντανοί. Συνήθως, αυτό μπορεί να είναι το να σηκώνεις τον δείκτη όταν σου ζητηθεί.

Αν και η ακινησία είναι απλή, το να χαλαρώνεις το μυαλό σου είναι κάτι άλλο. Στην πράξη, η παρόρμηση για αναπνοή είναι προφανώς τόσο έντονη που είναι σχεδόν αδύνατο να κρατήσετε οικειοθελώς την αναπνοή σας μέχρι να λιποθυμήσετε από έλλειψη οξυγόνου (αν και μην το δοκιμάσετε στο σπίτι).

Είναι η αρχή αυτής της παρόρμησης που προσπαθείτε να αγνοήσετε. Έχουμε ήδη διαβάσει μερικές κοινές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και να αποσπάσετε το μυαλό σας για λίγο.
Οι υποβρύχιοι φωτογράφοι μπορεί να είναι εξοικειωμένοι με την αίσθηση ότι κρατούν την αναπνοή τους πολύ περισσότερο όταν προσπαθούν να βγάλουν μια φωτογραφία. Είναι η ίδια αρχή, αλλά περιλαμβάνει επίσης την προσπάθεια να είσαι όσο… χαλαρός… όσο… γίνεται.

Η «σάρωση σώματος» είναι μια τεχνική με την οποία οι γιόγκι θα είναι εξοικειωμένοι και περιλαμβάνει την απεικόνιση και τη νοητική χαλάρωση κάθε μέρους του σώματός σας με τη σειρά του, ξεκινώντας συχνά από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μια άλλη τεχνική είναι να φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε μια αγαπημένη βόλτα και να απεικονίσετε κάθε μέρος με τη σειρά.

ΤΟ ΒΡΗΚΑ ΑΥΤΟ ΟΠΤΙΚΟΝΤΑΣ μια μαγική βουτιά που κρατάω την ανάσα που έκανα κάποτε για να φωτογραφίσω μια μητέρα καμπούρα και το μοσχάρι της με βοήθησε να με μεταφέρει μακριά – φέρνοντας στο μυαλό μου το χορευτικό φως και τα τροπικά γαλάζια νερά.

Όταν το σώμα μου αποσπούσε υπερβολικά την προσοχή, άνοιξα τα μάτια μου και άρχισα να μετράω τα μικρά πλακάκια τετράγωνα στον πάτο της πισίνας.

Τα πρώτα μου επιτεύγματα που κρατούν την ανάσα

Στη δεύτερη προσπάθειά μου, έμεινα αρκετά για να βιώσω αρκετές συσπάσεις CO2 – μικρότερες και λιγότερο ξαφνικές από ό,τι περίμενα και, όντας ακριβώς στην επιφάνεια, δεν ένιωθαν ανησυχίες.

Καθώς όλοι εναλλάσσονταν στα ζευγάρια φίλων τους, κάναμε δύο σωστές προσπάθειες κράτησης της αναπνοής, εκτός από τη σύντομη εξάσκηση. Στο τέλος της συνεδρίας, ο Ian χάρηκε που μας αποκάλυψε την εποχή μας, προσθέτοντας: «Μου αρέσει αυτό».

Όλοι είχαν ξεπεράσει κατά πολύ τις προσδοκίες τους και εξεπλάγην όταν ανακάλυψα ότι είχα κρατήσει την αναπνοή μου για περισσότερα από τρία λεπτά – περισσότερο από τον διπλάσιο χρόνο που είχα καταγράψει καθισμένος στο γραφείο μου.
Φαινόταν απίστευτο κέρδος με μόνο δύο προσπάθειες, ειδικά αν σκεφτεί κανείς ότι τίποτα δεν είχε αλλάξει στις φυσικές μου ικανότητες.

Βιώνοντας Δυναμική Άπνοια

Μετά τη στατική άπνοια, η δυναμική άπνοια περιλαμβάνει την κολύμβηση δύο μήκων της πισίνας κάτω από το νερό με πτερύγια για να περάσει. Είναι μια δικαιολογία για να βάλετε τα πόδια σας σε αυτές τις ωραίες μεγάλες ελεύθερες καταδύσεις πτερύγια.

Open-Water Sessions στην Κορνουάλη

ΚΥΡΙΑΚΗ, ΜΙΑ ΟΜΟΡΦΗ ήρεμη ηλιόλουστη μέρα, ήταν πολύ διασκεδαστική. Κατευθυνθήκαμε στο Mylor στη νότια ακτή της Κορνουάλης για τις ανοιχτές συνεδρίες μας.

Αναζήτηση τροφής και κατάδυση

Το πρωί πέρασε κοντά στην ακτή, εξασκώντας τεχνικές κατάδυσης πάπιας και ψάχνοντας για χτένια και άλλα πλάσματα

ενδιαφέρον στο κάτω μέρος. Ο Ian διοργανώνει επίσης μαθήματα ειδικά για την αναζήτηση τροφής και αυτός και ο Rich αποτελούν ένα ταμείο γνώσεων για την εδώδιμη θαλάσσια ζωή, τόσο στη θάλασσα όσο και στην ακτή, από βρώσιμα σαλιγκάρια μέχρι αχινούς, καβούρια, φύκια και χτένια.

Τα εκπαιδευμένα μάτια τους εντοπίζουν εύκολα καμουφλαρισμένα πλάσματα στον βυθό της θάλασσας πριν από όλους, και έδειξαν στην ομάδα τι έπρεπε να ψάξουν.

Έμοιαζε σαν να παίζω και με το νερό στους 15°C –σχεδόν κορυφές για την Κορνουάλη– και ντυμένο με νεοπρένιο 5 mm με κουκούλα, η χαλάρωση της αναπνοής στην πλάτη μου πριν από την κατάδυση μου θύμισε παιδικά καλοκαίρια στη θάλασσα, κοιτάζοντας επίμονα ψηλά στον ουρανό.

Μια γεύση από φρέσκα αλιεύματα

Στην ακτή μετά την κατάδυση μας κέρασαν φρέσκο ​​σούσι με χτένι, καθώς ο Ριτς άνοιξε με επιδεξιότητα ένα από τα πολλά μεγάλα βασιλικά χτένια που είχε διαλέξει από τον βυθό της θάλασσας.

Το κρέας ήταν γλυκό και νόστιμο μετά τις βουτιές μας και δύσκολα θα μπορούσε να ήταν πιο φρέσκο. Υπάρχει μια ευχάριστη απλότητα σε αυτό που πρέπει να είναι η λιγότερο καταστροφική τεχνική ψαρέματος και είναι ένας απείρως καλύτερος τρόπος για να πιάσετε χτένια από τις τράτες βυθού που καταστρέφουν τους βυθούς γύρω από το Ηνωμένο Βασίλειο, αφήνοντας σημάδια βαθιά στα ιζήματα και ξεριζώνοντας τα πάντα στο πέρασμά τους.

Ο Ίαν είναι επίσης συγγραφέας του αξιοσέβαστου βιβλίου Underwater Foraging: Freediving for Food, το οποίο εστιάζει στην εύρεση βιώσιμης τροφής πάνω και κάτω από το νερό, και έχει κάνει ακόμη και ταξίδια σε μακρινές ακτές για να μάθει τοπικές τεχνικές ψαροτούφεκου . Έκανα μια διανοητική σημείωση ότι ίσως χρειαστεί να επιστρέψω για άλλη δόση.

Η Τελική Πρόκληση

ΗΤΑΝ ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ λίγο πιο σοβαρό. Για να επιτύχουμε την πιστοποίηση AIDA χρειαζόμασταν να βουτήξουμε σε κάθετο βάθος 16 μέτρων σε μια γραμμή βολής.

Κατευθυνόμενος προς τη θάλασσα για να πάρει περισσότερο βάθος, ο Ίαν έστησε τη σημαδούρα και τη γραμμή. Και πάλι εξασκηθήκαμε σε τεχνικές και συζητήσαμε για την εκκαθάριση του εναέριου χώρου – περισσότερο ένας παράγοντας τώρα παρά στα ρηχά.

Ένα από τα κόλπα είναι να καθαρίσετε λίγο πριν από την κατάδυση – έτσι ώστε να μην προσθέσετε σύρσιμο αμέσως στην αρχή – σηκώνοντας το χέρι σας προς το πρόσωπό σας. Σε αντίθεση με την αυτόνομη κατάδυση, όταν μπορείτε να αφιερώσετε το χρόνο σας ανεβοκατεβαίνοντας για να απελευθερώσετε ένα μπλοκ, με την ελεύθερη κατάδυση έχετε μόνο τόσο πολύ χρόνο.

Ο Ian λέει ότι ο κύριος λόγος που οι άνθρωποι αποτυγχάνουν στην πορεία είναι ότι δεν μπορούν να ισοφαρίσουν αρκετά γρήγορα για να φτάσουν στα 16 μέτρα και να επιστρέψουν με μία ανάσα. Γνωρίζοντας ότι τείνω να παθαίνω συμπίεση κόλπων σε κρύο νερό, επέλεξα να κάνω το τεστ 16 μέτρων νωρίτερα παρά αργότερα, πριν αρχίσει η ψύχρα.

Η πρώτη μου προσπάθεια είδε ένα μπλοκ στα 6 μέτρα, με πόνο πάνω από το αριστερό μου μάτι. Επιστρέφοντας στην επιφάνεια, συνειδητοποίησα ότι είχα επιστρέψει στα συνηθισμένα μου ένστικτα στο πρώτο εμπόδιο και σαφώς δεν είχα ακόμη εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό μου. Μπορώ να κρατήσω την αναπνοή μου για περισσότερα από τρία λεπτά… Έχω χρόνο.

Μια άλλη προσπάθεια με οδήγησε να αργήσω και να σταμάτησα στα 6 μέτρα και μετά να συνεχίσω, μόνο για να πετύχω άλλο ένα μπλοκ μόλις μερικά μέτρα από τη βολή.

Και πάλι, το ένστικτό μου ήταν να γυρίσω, αλλά το σουτ ήταν κοντά. Κάνοντας απολογισμό,
Αποφάσισα να σπρώξω αργά προς τα κάτω. Ήταν επώδυνο, αλλά εντάξει, και ολοκλήρωσα τη στροφή για να ξαναβγώ στην επιφάνεια - η αποστολή ολοκληρώθηκε, παρά την ψύχρα.

Ολοκληρώνοντας το Εκπαίδευση και Εντυπώσεις Μαθημάτων

Μόλις τελείωσαν όλοι, το μόνο που είχαμε να κάνουμε ήταν να εξασκήσουμε τις τεχνικές διάσωσης και να διασκεδάσουμε λίγο γύρω από έναν από τους κοντινούς υφάλους.

Δυστυχώς είχαμε ένα άτομο που απέτυχε στη δοκιμή των 16 μέτρων, αλλά ο Ian είπε ότι όλοι είχαν άλλη μια ευκαιρία να επιστρέψουν και να το ολοκληρώσουν δωρεάν.

Παρόλο που οι ψαροντουφεκάς δεν είχαν ακόμη πιάσει ένα ψάρι όταν συμμετείχαν στην πορεία, είπαν ότι είχαν μάθει τις τεχνικές κατάδυσης που χρειάζονταν και όλοι ήταν ομόφωνοι ότι τους άρεσε η πορεία.
Συνολικά, το Σαββατοκύριακο ήταν πολύ διασκεδαστικό. Ο Ian και ο Rich είναι σπουδαίοι δάσκαλοι και απίστευτα γνώστες, και μέρη του μαθήματος ήταν μια γνήσια αποκάλυψη.

Κλείσιμο Σκέψεις

Σε σύγκριση με μερικά από τα εκπληκτικά παγκόσμια ρεκόρ, το 2* εκπαίδευση ξύνιζε μόνο την επιφάνεια, αλλά οι εξελίξεις που κάναμε εξακολουθούν να φαίνονται σαν μια πύλη σε έναν νέο κόσμο.

Πάντα μου άρεσε η ομαλή βελτιωμένη ελευθερία της κατάδυσης με κράτημα της αναπνοής και έμεινα ενθουσιασμένος από τις νέες δυνατότητες.