Όλοι θέλουν να είναι «καταδυτικοί» – η ομάδα ειδικών του κλάδου των καταδύσεων έχει πολλές συμβουλές για το πώς να το πετύχετε καλύτερα
Ο Τζον Κένταλ του GUE: «Συχνά ακούω ανθρώπους να μιλούν για το ότι είναι «κατάδυση» και πώς αυτό αποκλείει την ανάγκη να είσαι απλά «fit» – δυστυχώς, κάνουν λάθος. Η γενική φυσική κατάσταση είναι ζωτικής σημασίας για την προετοιμασία για καταδύσεις.
«Βάζουμε τακτικά τους εαυτούς μας σε καταστάσεις στις οποίες ολόκληρο το σώμα μας εργάζεται σκληρότερα για να επιβιώσει (για παράδειγμα, η αναπνοή στα 30 μέτρα απαιτεί τετραπλάσια προσπάθεια από την αναπνοή στην επιφάνεια) και τη σωματική και ψυχική ικανότητα θα επηρεάσει μαζικά την ευκολία και τα αποτελέσματα της κατάδυσης. Η φυσική κατάσταση δεν είναι κάτι που μπορεί να γίνει την τελευταία στιγμή, αλλά απαιτεί συνειδητή συνεχή προσπάθεια διατήρησης και βελτίωσης.
«Όσο υψηλότερη είναι η έκθεση της κατάδυσης, τόσο υψηλότερα πρέπει να είναι τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Επομένως, για μένα, δεν είναι απλώς θέμα να ετοιμάσω τη «κατάδυση» για τη σεζόν, είναι περισσότερο θέμα να αποκτήσω και να διατηρήσω ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης όλο το χρόνο. Εάν δεν είστε ήδη σε αυτό το στρατόπεδο, ξεκινήστε σήμερα και προσπαθήστε να γίνετε πιο δραστήριοι.
«Ανεβείτε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα. ελέγξτε εάν το περπάτημα ή το ποδήλατο στη δουλειά θα ήταν εφικτό. Εάν όχι, οι προπονήσεις μικρής διάρκειας και υψηλής πρόσκρουσης μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε γρήγορα φυσική κατάσταση και να χάσετε βάρος. Τα προσωπικά μου αγαπημένα είναι το T25 και το Insanity, αλλά υπάρχουν πολλά εκεί έξω.
«Τέλος, σκεφτείτε να κάνετε μια κατάλληλη ιατρική κατάδυση. Οι επαγγελματίες πρέπει να το κάνουν ετησίως στο Ηνωμένο Βασίλειο ούτως ή άλλως, αλλά είναι καλή ιδέα να κάνετε έναν κατάλληλο έλεγχο και να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν κρυφά προβλήματα. Κάθε χρόνο υπάρχουν αρκετοί θάνατοι και άλλα περιστατικά λόγω ιατρικών προβλημάτων και η αύξηση της φυσικής σας κατάστασης μπορεί μόνο να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου σας».
Phil Alberts του British Sub-Aqua Club: «Μια απλή αλλά αποτελεσματική συμβουλή όσον αφορά την υγεία των καταδύσεων είναι να αντιμετωπίζετε τη φυσική σας κατάσταση ως σημαντικό μέρος της συνολικής σας ρουτίνας συντήρησης κιτ, όλο το χρόνο!
«Ενώ η κατάδυση δεν θεωρείται απαραίτητα ως αερόβια μορφή άσκησης από μερικούς, το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης είναι απαραίτητο τόσο για την ασφάλειά σας όσο και για τη συμμετοχή σας στο άθλημα. Το επίπεδο της αερόβιας φυσικής κατάστασης και της δύναμής σας θα επηρεάσει σχεδόν σίγουρα την απόλαυσή σας – όλοι έχουμε παρατηρήσει, κατά καιρούς, πόσο πιο εύκολο είναι να βουτήξετε και να συνεχίσετε με την επιχείρηση της κατάδυσης προς το τέλος της σεζόν από όσο είναι όπως κάνουμε ξεφεύγουμε από τους χειμερινούς μήνες στην αρχή.
«Το κλειδί για να ξεφύγεις από τα αρχικά στάδια είναι να κοιτάς το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης στην αρχή κάθε σεζόν και να σχεδιάζεις να το βελτιώνεις και να το διατηρείς τακτικά. Δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσετε ξαφνικά εκπαίδευση σαν «Ironman», αλλά δραστηριότητες που ενισχύουν την αερόβια ικανότητά σας και ενισχύουν τη δύναμή σας θα πρέπει να αποτελούν μέρος της τακτικής σας ρουτίνας.
«Κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών, όταν ο χρόνος ανοιχτού νερού περιορίζεται, θα μπορούσατε επίσης να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις βραδιές στην πισίνα για να εξασκήσετε όχι μόνο τις δεξιότητές σας αλλά και να ενισχύσετε την άσκηση. Πολλοί σύλλογοι ενσωματώνουν προκλήσεις και ομαδικά αθλήματα, όπως το χταπόδι, για να διασκεδάζουν τα μέλη.
«Η καταδυτική γυμναστική πρέπει επίσης να λαμβάνει υπόψη το περιβάλλον – το κρύο νερό ιδιαίτερα μπορεί να βάλει το σώμα σε επιπλέον άγχος – καθώς και τις ασκήσεις από την κορυφή καθώς ετοιμάζεστε για κατάδυση. Να είστε ενήμεροι για την υγεία και να κατανοήσετε το σώμα σας, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς μεγαλώνουμε λίγο. Οι υγειονομικοί έλεγχοι – ακριβώς όπως κάνετε τακτικούς ελέγχους κιτ – μπορεί να είναι σωτήριοι.
«Και όταν έρθει επιτέλους η ώρα να βουτήξετε πτερύγιο επιστροφή στο ανοικτό νερό, πηγαίνετε με ρυθμό που είναι κατάλληλος για εσάς και να είστε σίγουροι ότι εσείς και το σώμα σας είστε σωματικά κατάλληλοι για τον τύπο κατάδυσης που θέλετε να κάνετε."
Garry Dallas, Διευθυντής του Εκπαίδευση RAID UK & Μάλτα: «Δεν χρειάζεται να είσαι Ηρακλής ή Wonder Woman, απλά «dive-fit». Είναι μια καλή στιγμή για να χάσετε μερικές θερμίδες μετά την περίοδο των Χριστουγέννων και με αυτόν τον τρόπο, προετοιμαστείτε για τη χρονιά που έρχεται.
«Όχι, μην πάτε να πιέζετε πάγκο όσο περισσότερους κυλίνδρους μπορείτε πάνω από το κεφάλι σας, απλώς ασχοληθείτε με κάποια βασική φυσική κατάσταση, ίσως στο γυμναστήριο της περιοχής σας ή κάντε τζόκινγκ, κολύμπι ή ποδηλασία. Ακόμη και απλές ασκήσεις χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος στο σπίτι θα είναι πολύ ωφέλιμες. Καλή αντοχή και λίγη δύναμη είναι αυτό που χρειάζεται.
«Όσο σε φόρμα κι αν πιστεύουμε ότι είμαστε, απλώς γυρίζοντας αδέξια για κάτι στο σπίτι, μπορούμε να τραβήξουμε, να τεντώσουμε ή ακόμα και να σκίσουμε αυτήν την αχρησιμοποίητη ή αδρανοποιημένη μυϊκή ομάδα. Όταν κάνετε κατάδυση, φοράτε περισσότερα από ένα στολή, το ίδιο μπορεί να συμβεί χωρίς να το προβλέψουμε, αλλά τώρα η χρήση ογκώδους εξοπλισμού θα μπορούσε να αυξήσει αυτόν τον παράγοντα.
«Η διατήρηση της θερμοκρασίας κατά τη διάρκεια της κατάδυσης, ειδικά σε ψυχρά κλίματα, διατηρεί τους μύες σας πιο ζεστούς, πιο ευέλικτους και λιγότερο επιρρεπείς σε προβλήματα.
«Ακόμα κι αν ήσασταν μανιώδης δύτης αλλά κάνατε ένα διάλειμμα, χαλαρώστε τις πρώτες σας καταδύσεις που θα επιστρέψετε σε αυτό. Μην το παρακάνετε ποτέ. Οι καταδύσεις στο κρύο νερό και η ζωή κάτω από το νερό είναι πολύ ευχάριστες, αλλά η υπερβολική αναπνοή ή η παράλειψη αναπνοής μπορεί να το μετατρέψουν σε λιγότερο απολαυστική κατάδυση, με αποτέλεσμα πονοκεφάλους. Χαλαρώστε την αναπνοή σας και επιλέξτε μερικές εύκολες τοποθεσίες κατάδυσης – και φιλαράκια!
«Αν χρειάζεστε λίγο χρόνο στην πισίνα πρώτα, πηγαίνετε στο κλαμπ σας και τακτοποιήστε το μαζί τους – ίσως κάντε μια ανανέωση για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας επίσης.
"Εκτός από αυτό, να είστε προσεκτικοί και να γνωρίζετε το περιβάλλον σας πάνω και κάτω από το νερό."
ΠΑΔΙ ΕΜΕΑ Εκπαίδευση Επόπτης Vikki Batten στην προηγούμενη ζωή εκπαιδεύτηκε σε σχολή μπαλέτου, έγινε σύγχρονος χορευτής και εργάστηκε ως πιλάτες εκπαιδευτή σε ένα γυμναστήριο του Λονδίνου, οπότε ξέρει δύο πράγματα για τη φυσική κατάσταση: «Δεν χρειάζεται να είσαι Ολυμπιονίκης για να βουτήξεις, αλλά η καλύτερη φυσική κατάσταση διευκολύνει τις καταδύσεις και μειώνει τον κίνδυνο συμβάντων που σχετίζονται με την υγεία.
«Αν δεν σας αρέσει το γυμναστήριο, το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε και να απολαύσετε την ύπαιθρο ταυτόχρονα. Αν θέλετε λίγη περισσότερη δραστηριότητα, ανεβείτε στο ποδήλατό σας και κατευθυνθείτε προς τους λόφους.
«Συνιστώ επίσης τόνωση και διατάσεις. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό τώρα, με μαθήματα χορού για ενήλικες, γιόγκα, πιλάτες και πολλά άλλα. Δυναμώστε τον πυρήνα σας και τεντώστε τους μυς σας και θα διευκολύνετε τη μεταφορά και την είσοδο και έξοδο από το κιτ κατάδυσης χωρίς να τραυματιστείτε. Και αν πιστεύετε ότι είναι λίγο κοριτσίστικο, ρίξτε μια ματιά στον αγαπημένο σας ποδοσφαιριστή ή παίκτη του ράγκμπι – η ευελιξία είναι απολύτως το κλειδί για το σύνολο των δεξιοτήτων τους».
Ριτς Σόμερσετ, ΠΑΔΙ ΕΜΕΑ Ο Διευθυντής Επικράτειας, είναι δεινός δρομέας (έτρεξε τον πρώτο του μαραθώνιο πριν από επτά χρόνια): «Δεν μπορούν όλοι να πάνε σε ένα γυμναστήριο για να ενισχύσουν τους μυς – αλλά αυτό δεν είναι πραγματικά σημαντικό για τους περισσότερους από εμάς ως δύτες. Ωστόσο, ένα καλό καρδιαγγειακό σύστημα είναι ζωτικής σημασίας – και δεν υπάρχει τίποτα σαν το κανονικό, ελαφρύ τρέξιμο για να το πετύχετε. Για να απελευθερώσετε τον εσωτερικό σας δρομέα, απλώς ακολουθήστε μερικά απλά βήματα:
- Θέστε επιτεύξιμους στόχους – αρκούν μόνο 20 λεπτά τρέξιμο γύρω από το μπλοκ δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Κοιτάξτε τη χρήση των πολλών εφαρμογών «καναπέ έως 5k» για να σας ενθαρρύνουν
- Μόλις αυτό γίνει άνετο, χρησιμοποιήστε το τοπικό σας Park Run για να σας παρακινήσει περισσότερο
- Αναζητήστε έμπνευση από ομάδες στο Facebook (δείτε The Running Bug ως παράδειγμα)
- Αποκτήστε ένα δολοφονικό soundtrack για να νιώσετε επικές! (Το Amazon διαθέτει playlist αφιερωμένες στο τρέξιμο)
"Το πιο δύσκολο μέρος κάθε διαδρομής είναι το πρώτο βήμα έξω από την πόρτα - κανείς δεν μετανιώνει ποτέ για ένα τρέξιμο μόλις τελειώσει!"
Dave Protheroe, σύμβουλος μάρκετινγκ για την PADI EMEA και ένας ενθουσιώδης ερασιτέχνης παίκτης σκουός: «Για όσους το βρίσκουν δύσκολο να βάλουν σόλα στην άσφαλτο και να χτυπήσουν τα πεζοδρόμια για πέντε μίλια, συμπεριλαμβανομένου ενός αθλήματος για να συμπληρώσουν μια γενική ώθηση φυσικής κατάστασης είναι ζωτικής σημασίας.
«Οποιοδήποτε άθλημα απαιτεί ένα ορισμένο επίπεδο σωματικής άσκησης θα βοηθήσει, αλλά βρείτε ένα που χτίζει μυς, δυναμώνει τον κορμό, βελτιώνει την ευκινησία και την ευελιξία και είστε νικητής. Το άθλημα στο οποίο απευθύνομαι τακτικά τις νύχτες του χειμώνα είναι το σκουός.
«Ένα παιχνίδι με γρήγορο ρυθμό πάνω από 45 λεπτά θα με κάνει να ιδρώνω περισσότερο από ό,τι θα μπορούσε ποτέ ένα τρέξιμο. Η ομορφιά του σκουός είναι ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να είστε καταπληκτικοί σε αυτό για να έχετε μια διασκεδαστική προπόνηση.
«Το αποτέλεσμα είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή προπόνηση και τελικά αυτό μειώνει τον κίνδυνο καταπόνησης και υπερβολικής διάτασης όταν σκαρφαλώνεις ξανά στο βουτιά-βάρκα. "
Tim Clements από το IANTD: «Η φυσική κατάσταση για καταδύσεις έχει αναμφίβολα τα πλεονεκτήματά της και είναι ζωτικής σημασίας για να απολαύσετε με ασφάλεια το άθλημά σας. Πώς να το κάνετε αυτό εξαρτάται από το πού ξεκινάτε και πού θέλετε να πάτε. Για ένα κατευθυνόμενο φιλόδοξο πρόγραμμα, σίγουρα θα συνιστούσα να συνεργαστείτε με έναν γυμναστή.
«Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε εκπαίδευση και η προετοιμασία αντικατοπτρίζει αυτό που χρειάζεστε να κάνει το σώμα σας. Η αδιάκριτη άντληση σιδήρου μπορεί να δημιουργήσει ώμους, αλλά δεν βοηθά πάντα στην ευελιξία για τερματισμό λειτουργίας.
«Η καλύτερη συμβουλή για την υποστήριξη ενός σωματικού προγράμματος σχετίζεται με την τακτική γρήγορη άσκηση, την καλή διατροφή και επίσης ψυχική ικανότητα. Το να εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να είστε ελαφρώς πιο δραστήριοι μπορεί να συμβάλει σε καλύτερες καταδύσεις – σκάλες αντί για ανελκυστήρα, περπάτημα ή ποδήλατο αντί για αυτοκίνητο, ένας επιπλέον γύρος του τετράγωνου που περπατά τον σκύλο – όλα αυτά αθροίζονται. Ο ξηρός Ιανουάριος μπορεί να βοηθήσει, αλλά κάποια μακροπρόθεσμη ισορροπία στη διατροφή και η «τέρψη» κάνουν τα καλοκαίρια καλύτερα.
«Τα χειμωνιάτικα βράδια είναι επίσης ιδανικά για να ονειρεύεστε καταδύσεις, αλλά αν μπορείτε να ονειρευτείτε, μπορείτε να προχωρήσετε σε ένα σχέδιο αερίου και να φανταστείτε τον εαυτό σας στην κατάδυση. Τα σενάρια «τι θα γινόταν αν» θα βοηθήσουν τις απαντήσεις και την προετοιμασία σας. Ή δοκιμάστε ένα Ανθρώπινοι παράγοντες micro class από τον Gareth Lock – μια εξαιρετική βραδιά για να βελτιώσετε τις καταδύσεις σας.
«Η τελευταία λέξη είναι ο καθορισμός στόχων – μπορεί όλοι να επιθυμούμε να μεταμορφωθούμε σε μια πεταλούδα τεχνολογίας, αλλά οι στόχοι πρέπει να είναι ρεαλιστικοί. Επιτεύξτε τα, αισθανθείτε καλά με αυτό το επίτευγμα, στη συνέχεια ενημερώστε τα και προχωρήστε. Πολλές βελτιώσεις στο bitesize μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτερος και ασφαλέστερος δύτης».
Φωτογραφίες από τον Mark Evans
Επίσης στο Divernet: Χρειάζεται να είσαι σε θέση να βουτήξεις;, Είστε Dive Fit;
«Για παράδειγμα, η αναπνοή στα 30 μέτρα απαιτεί τετραπλάσια προσπάθεια από την αναπνοή στην επιφάνεια». Πάρτε στον εαυτό σας ένα σετ ισόρροπη ρυθμιστικές αρχές!