ΑΝΕΧΕΙ ΠΩΣ έμπειροι είστε, ή τι είδους σχήμα ή μέγεθος έχετε, μπορείτε πάντα να επωφεληθείτε περισσότερο από τις καταδύσεις σας μειώνοντας τον ρυθμό με τον οποίο καταναλώνετε τον αέρα σας.
Οι τεχνικές στη στήλη αυτού του μήνα όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε μεγαλύτερες καταδύσεις, αλλά θα εξασφαλίσουν επίσης ότι θα καταδυθείτε με λιγότερο άγχος. Ως μπόνους, θα σας κάνουν να φαίνεστε ακόμα καλύτερα μέσα στο νερό από ό,τι τώρα, πιο χαλαρή, πιο άνετη και πιο επαγγελματική.
Αν αυτό δεν είναι αρκετό, θα διαπιστώσετε επίσης ότι έχετε πολύ μεγαλύτερη επίγνωση του τι συμβαίνει γύρω σας και θα γίνετε καλύτεροι στο να εντοπίζετε τη θαλάσσια ζωή.
1. ΜΠΕΙΤΕ ΣΕ ΔΙΑΘΕΣΗ
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να προετοιμαστείτε διανοητικά. Βρείτε έναν ήσυχο χώρο όπου μπορείτε να είστε μόνοι και επικεντρωθείτε στην κατάδυση που ακολουθεί.
Επιβραδύνετε τον καρδιακό σας παλμό, καθιερώστε έναν ρυθμό βαθιάς αναπνοής, κλείστε τα μάτια σας ή κοιτάξτε τον ωκεανό. Μπείτε σε μια ωραία ήσυχη ζώνη. Απομακρύνετε όποιες σκέψεις τριγυρίζουν γύρω από το μυαλό σας σχετικά με άλλες πτυχές της ζωής σας, ιδιαίτερα σε τομείς όπου κάτι αρνητικό συμβαίνει.
Θα κάνετε κατάδυση. Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για οτιδήποτε συμβαίνει στην επιφανειακή σας ύπαρξη ενώ βρίσκεστε κάτω από το νερό.
2. ΠΑΥΣΗ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΒΙΞΗ
Όλοι μαθαίνουμε τον έλεγχο ασφαλείας πριν από την κατάδυση κατά τη διάρκεια των μαθημάτων για αρχάριους και αυτό σύντομα γίνεται κάτι ενστικτώδες. Μια άλλη πολύ καλή συνήθεια είναι να κάνετε έναν έλεγχο στο νερό στην αρχή της κατάδυσής σας.
Η όλη διαδικασία της προετοιμασίας σε ένα πολυσύχναστο σκάφος και η είσοδος στο νερό μπορεί να είναι βιαστική και αγχωτική και μπορεί να αυξήσει τον ρυθμό της αναπνοής σας. Μόλις αφήσετε την επιφάνεια και βρεθείτε μερικά μέτρα κάτω από το νερό, περιτριγυρισμένοι από τη γαλήνη και τη γαλήνη του ωκεανού, κάντε μια παύση στην κατάβαση.
Αφιερώστε λίγα δευτερόλεπτα για να συνθέσει τον εαυτό σας, χαλαρώστε και ξεκινήστε έναν μακρύ, αργό, βαθύ κύκλο αναπνοής (δείτε παρακάτω) πριν ξεκινήσετε ήρεμα για τα βάθη.
Αυτή είναι επίσης μια καλή ευκαιρία να βεβαιωθείτε ότι όλος ο εξοπλισμός σας είναι άθικτος, ότι οι πόρπες είναι στερεωμένες, ότι δεν υπάρχει διαρροή και ότι οι μετρητές σας λειτουργούν.
3. ΜΑΘΕΤΕ ΝΑ ΕΚΤΕΛΕΣΕΤΕ ΤΗΝ ΤΕΛΕΙΑ ΚΑΤΑΔΥΤΙΚΗ ΑΝΑΠΝΟΗ
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αναπνεύσει ένας δύτης είναι από το διάφραγμα και όχι από το στήθος. Όταν εισπνέετε, σπρώξτε το στομάχι σας προς τα έξω, ώστε οι πνεύμονές σας να μπορούν να επεκταθούν και για να μπορείτε να τραβήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα.
Στην ιδανική περίπτωση, αφιερώστε 5 έως 7 δευτερόλεπτα για να εισπνεύσετε. Ο αέρας στον κύλινδρο σας πρέπει να τον πίνετε σαν κρασί, όχι σαν μπύρα.
Όταν εκπνέετε, πιέστε τους μυς του στομάχου σας για να μειώσετε τον όγκο των πνευμόνων σας στο ελάχιστο και εκπνεύστε για τουλάχιστον 7 δευτερόλεπτα. Αυτό θα σας δώσει έναν κύκλο αναπνοής περίπου 15 δευτερολέπτων και έναν ρυθμό περίπου 4 αναπνοών ανά λεπτό.
Αυτή η παρατεταμένη εκπνοή θα διασφαλίσει ότι θα αποβάλλετε από τους πνεύμονές σας όσο το δυνατόν περισσότερο το διοξείδιο του άνθρακα που παράγει το σώμα σας μέσω της μεταβολικής διαδικασίας. Η συσσώρευση CO2 θα σας κάνει να αναπνέετε πιο γρήγορα και να αγχώνεστε.
Κάντε αυτόν τον μακρύ, βαθύ, αργό κύκλο αναπνοής ενστικτώδες μέρος της καταδυτικής σας συμπεριφοράς. Θα καταναλώνετε λιγότερο αέρα, αλλά και θα μπορείτε να παραμένετε ήρεμοι, να σκέφτεστε καθαρά και να ελέγχετε την αναπνοή σας ακόμα κι αν κάτι πάει στραβά ή αν ανέβει ρεύμα.
Η αναπνοή από το διάφραγμα θέλει λίγη εξάσκηση, αλλά θα εντυπωσιαστείτε από το πόσο ήρεμη σας κάνει να νιώθετε. Είναι κάτι που μπορείτε να εξασκήσετε οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, ενώ οδηγείτε το λεωφορείο, κάθεστε στο αυτοκίνητό σας σε μποτιλιάρισμα ή παρακολουθείτε τηλεόραση.
Στο σπίτι, μια καλή άσκηση είναι να ξαπλώνετε στο πάτωμα, να βάζετε ένα βάρος κατάδυσης στο στομάχι σας και να επικεντρώνεστε στο να το μετακινείτε πάνω-κάτω αναπνέοντας μέσα και έξω. Προσπαθήστε να μην κινείτε το στήθος σας κατά τη διάρκεια του κύκλου αναπνοής.
4. ΓΙΝΕ ΦΙΤ
Η κατάδυση είναι ένα άθλημα για όλους σχεδόν, αλλά εξακολουθεί να είναι άθλημα, και όσο πιο γυμνασμένος είσαι τόσο καλύτερα θα βουτήξεις και τόσο λιγότερο αέρα θα χρησιμοποιείς.
Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα προοδευτικής αεροβικής εκπαίδευση και αυξήστε το επίπεδο σας εκπαίδευση καθώς πλησιάζει ένα ταξίδι κατάδυσης. Αυτό θα ενισχύσει την αντοχή σας και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε έναν αργό, σταθερό ρυθμό αναπνοής ακόμα και όταν καταβάλλετε προσπάθεια.
5. ΜΗΝ ΑΝΤΙΣΤΥΠΩΝΕΤΕ & ΜΗΝ ΠΤΥΠΩΝΕΤΕ
Όταν είστε κάτω από το νερό, μετακινηθείτε μόνο όταν χρειάζεται να πάτε κάπου. Αν δεν πας πουθενά, μείνε ακίνητος.
Μετά από όλα, καθώς κάθεσαι εδώ τώρα, διαβάζοντας αυτό περιοδικό, είναι απίθανο να κινείτε τα πόδια σας ή να χτυπάτε τα χέρια σας. Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερο αέρα θα χρησιμοποιήσετε.
Τα χέρια σας προορίζονται κυρίως για επικοινωνία ή για να κρατάτε φώτα και κάμερες. Δεν χρησιμοποιούνται καθόλου στο μέσο του νερού για την ανάκτηση της ισορροπίας, τη διατήρηση της άνωσης ή την αλλαγή κατεύθυνσης.
Το να κρατάτε τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας βοηθά να κινείστε πιο ομαλά μέσα στο νερό καθώς σας κάνει πιο εξορθολογισμένους. Αυτό με τη σειρά του διευκολύνει την κολύμβηση ενάντια σε ένα ρεύμα. Όσο λιγότερη προσπάθεια καταβάλλετε, τόσο λιγότερο αέρα θα καταναλώνετε.
Αν θέλετε να αλλάξετε κατεύθυνση, βουτήξτε τον ώμο σας σαν να οδηγείτε μηχανάκι και χρησιμοποιήστε τα πτερύγια σας σαν το τιμόνι σε ένα σκάφος. Εάν χάσετε την ισορροπία σας, ακολουθήστε τη ροή στην αρχή και αφήστε τον εαυτό σας να κινηθεί με τη στήλη του νερού. Στη συνέχεια, προσαρμόστε τη θέση του σώματός σας μετατοπίζοντας τους ώμους και τον κορμό σας για να ανακτήσετε την ισορροπία σας και χρησιμοποιήστε τον έλεγχο της αναπνοής για να κάνετε τον εαυτό σας περισσότερο ή λιγότερο ευδιάθετο.
Στο νερό, συγκεντρωθείτε ιδιαίτερα σε αυτό που κάνουν τα πτερύγια σας. Οι έμπειροι οδηγοί και εκπαιδευτές γνωρίζουν ότι ο βαθμός ψυχικής διέγερσης των δυτών αντανακλάται στην κίνηση των ποδιών τους, ειδικά όταν βρίσκονται στην επιφάνεια.
Μεγάλο μέρος αυτής της κίνησης είναι εντελώς ασυνείδητο, αλλά, φυσικά, όσο περισσότερο χτυπάτε τα πτερύγια σας, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνετε και τόσο περισσότερο αέρα καταναλώνετε.
6. ΧΑΣΤΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΒΑΡΟΣ
Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να φοράτε πολύ βάρος όταν βουτάτε. Εάν εξακολουθείτε να φοράτε την ίδια ποσότητα που χρησιμοποιήσατε στα βασικά σας εκπαίδευση, αυτό είναι σχεδόν βέβαιο ότι ισχύει.
Μια άλλη καλή ένδειξη είναι εάν, όταν κολυμπάτε κάτω από το νερό, υιοθετείτε τη στάση ενός ιππόκαμπου με το κεφάλι προς τα πάνω και την ουρά προς τα κάτω.
Εάν δεν είστε σίγουροι, ζητήστε από κάποιον να το πάρει βίντεο από εσάς κατά τη διάρκεια μιας κατάδυσης. Μπορεί να μην είστε τόσο τέλεια οριζόντια όσο νομίζατε.
Αυτό επηρεάζει αρνητικά την κατανάλωση αέρα με διάφορους τρόπους. Σημαίνει ότι πρέπει να φουσκώσετε πολύ το BC σας. Το υπερβολικό βάρος και η αντιστάθμιση με έγχυση αέρα καθιστά πιο δύσκολο για εσάς να διατηρήσετε την ισορροπία σας κάτω από το νερό, καθώς ο περίσσιος αέρας μετακινείται στο BC σας κάθε φορά που αλλάζετε θέση.
Το να παλεύετε συνεχώς να προσαρμόσετε τη θέση σας θα σας αναγκάσει να ταραγείτε και να χάσετε τον έλεγχο της αναπνοής σας.
Τέλος, χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να κινηθείτε μέσα στο νερό εάν δεν είστε οριζόντιος και εξορθολογισμένος. Μειώστε λοιπόν το βάρος σας στο ελάχιστο. Ως βασικός εμπειρικός κανόνας, θα πρέπει να μπορείτε να κρεμάτε άνετα στα 5 μέτρα με 50 bar στον κύλινδρο σας και χωρίς αέρα στο BC σας.
Φορέστε τη ζώνη βάρους σας ψηλότερα στη μέση σας για να φέρετε τα πόδια σας ψηλά και να σας κάνει πιο οριζόντια. Θυμηθείτε να σφίξετε τη ζώνη σας καθώς κατεβαίνετε, καθώς τείνει να χαλαρώσει και να γλιστρήσει κάτω όταν το νεοπρέν στολή συνθλίβεται σε βάθος.
7. ΜΑΘΕΤΕ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΑ ΚΩΤΣ
Υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί τρόποι εκτόξευσης πτερυγίων, εκτός από τους κλασικούς δύτες με φαρδύ τέρμα, που συνήθως διδάσκονται όταν μαθαίνουν για πρώτη φορά να καταδύονται. Πριν από το επόμενο ταξίδι σας, πηγαίνετε στην παραλία ή στην πισίνα και εξασκηθείτε στο να κάνετε το είδος των βατραχοκλωτσιών που χρησιμοποιεί ένας κολυμβητής πρόσθιο ή ένα τροποποιημένο πτερυγισμό-λάκτισμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ψηλά.
Θα διαπιστώσετε ότι αυτά παίρνουν λιγότερη ενέργεια και μπορούν να διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα με λίγη προσπάθεια. Εκτός από τη βελτίωση της κατανάλωσης αέρα, διαφορετικές μέθοδοι πρόωσης μπορούν να ελαχιστοποιήσουν την αναστάτωση που προκαλείτε στο περιβάλλον μέσα στο οποίο κολυμπάτε.
Εξασκηθείτε με έναν φίλο, καθώς θα χρειαστείτε ένα επιπλέον ζευγάρι μάτια για να δείτε τι κάνουν τα πτερύγια σας πίσω σας. Λάβετε συμβουλές από έναν ντόπιο εκπαιδευτή ή, κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας, παρακολουθήστε προσεκτικά πώς κολυμπούν οι καταδυτικοί οδηγοί σας και αντιγράψτε τους.
Διαβάστε περισσότερα από τον Simon Pridmore στο:
- Scuba Confidential – Οδηγός εμπιστευτικών πληροφοριών για να γίνεις καλύτερος δύτης
- Scuba Professional – Πληροφορίες σχετικά με την εκπαίδευση και τις λειτουργίες αθλητικών δυτών
- Scuba Fundamentals – Ξεκινήστε την κατάδυση με τον σωστό τρόπο
Όλα είναι διαθέσιμα στο Amazon σε διάφορες μορφές.
