Υπάρχουν πολλά πράγματα που πραγματικά δεν πρέπει να κάνετε αμέσως μετά την αυτόνομη κατάδυση, όπως το να πετάτε με αεροσκάφος, να πηδάτε σε υδρομασάζ ή να αφήνετε τον κύλινδρο σας όρθιο, κάτι που θα σας κοστίσει ένα ποτό σε όποιον έχει αυτόν τον κύλινδρο. Ένα πράγμα που δεν συνιστάται αμέσως μετά την κατάδυση είναι η άσκηση.
Τώρα, αυτό δεν είναι δικαιολογία για να είσαι τεμπέλης και να κάνεις το δικό σου divemaster μεταφέρετε τους άδειους κυλίνδρους σας στο πρατήριο καυσίμων, αλλά αν είστε όπως ο δύτης σε ένα πρόσφατο άρθρο του DAN (Divers Alert Network) που θέλει να ζεσταθεί μετά από μια κρύα κατάδυση πηγαίνοντας για τρέξιμο, τότε ίσως σκεφτείτε έναν άλλο τρόπο για να ζεσταθείτε πάνω.
ΔΕΣ ΤΟ ΒΙΝΤΕΟ
Η βίντεο χορηγείται από το μεγάλο καταδυτικό superstore Scuba.com
Μελέτη περίπτωσης DAN
Ο λογαριασμός DAN είχε ως εξής: «Ο γιος μου και εγώ είχαμε χαρτογραφήσει τον πυθμένα ενός λατομείου. Κάναμε αρκετές καταδύσεις το περασμένο Σαββατοκύριακο, η καθεμία με μήκος περίπου 9 μέτρα και 45 λεπτά. Το νερό ήταν κρύο, οπότε αποφασίσαμε να τρέξουμε περίπου 1.5 χιλιόμετρο γύρω από το λατομείο μεταξύ των καταδύσεων για να ζεσταθούμε.
«Αρχίσαμε να τρέχουμε περίπου 10 λεπτά αφότου βγήκαμε από το νερό. Προς έκπληξή μας, τρέξαμε πολύ καλύτερα και μπορέσαμε να αναπνεύσουμε πιο εύκολα από ό,τι συνήθως.
«Αν και μπορεί να μην συνιστάται η άσκηση πολύ σύντομα μετά την κατάδυση, αναρωτηθήκαμε γιατί η αναπνοή κατά το τρέξιμο ήταν πολύ πιο εύκολη μετά την κατάδυση. Ήταν μια απόλυτη έκπληξη και για τους δυο μας.”
Άσκηση μετά την κατάδυση
Η εντατική άσκηση αποθαρρύνεται αμέσως μετά από μια κατάδυση, επειδή διεγείρει το σχηματισμό φυσαλίδων και αυξάνει τη ροή του αίματος στο σώμα σας, που και τα δύο είναι κακά για την αποσυμπίεση.
Το DAN χρησιμοποιεί την αναλογία ενός ανθρακούχου ποτού: υπό κανονικές συνθήκες, ανοίγετε ένα ανθρακούχο ποτό και δημιουργούνται φυσαλίδες από το διάλυμα λόγω της μείωσης της πίεσης.
Ομοίως, εάν αποσυμπιέσετε πολύ γρήγορα, μπορεί να σχηματιστούν φυσαλίδες στο σώμα σας. Η άσκηση και οι υψηλές δυνάμεις των αρθρώσεων, όπως το άλμα και η μεταφορά βαριών αντικειμένων, μπορούν να προάγουν το σχηματισμό φυσαλίδων. Εάν καταδύεστε βαθύτερα, ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος, αλλά, κατά γενικό κανόνα, αποφύγετε την άσκηση μετά από μια κατάδυση όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μια άλλη σκέψη είναι ο αντίκτυπος της βύθισης, ο αναπνευστικός εξοπλισμός και οι ίδιοι οι δύτες. Οι συνδυασμένες επιδράσεις της μετατόπισης του αίματος στο στήθος λόγω της υδροστατικής πίεσης, του ψυχρού στρες και της αυξημένης αντίστασης στην αναπνοή από το ρυθμιστής μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη θέση και το βάθος του σώματός σας.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αναπνευστικό συμβιβασμό, ειδικά σε κρύο νερό. Η ήπια βλάβη μπορεί να μην είναι αισθητή μετά την κατάδυση λόγω των προφανών πλεονεκτημάτων της αφαίρεσης βαρέως εξοπλισμού και της αναπνοής κανονικού αέρα. Ωστόσο, η ίδια η κατάδυση έχει ακόμα άγχος στο σύστημά σας.
Γενική γυμναστική για καταδύσεις
Η διατήρηση ενός καλού επιπέδου δύναμης και αερόβιας ικανότητας είναι ζωτικής σημασίας για τους δύτες. Οι δύτες που δεν είναι σωματικά ικανοί διακινδυνεύουν όχι μόνο τη ζωή τους αλλά και τις ζωές των φίλων τους.
Σε δύσκολες συνθήκες, ένας συνεργάτης κατάδυσης θα πρέπει να μπορεί να βοηθήσει έναν συν-δύτη να επιστρέψει στην ακτή ή σε ένα σκάφος για να λάβει τις πρώτες βοήθειες. Η φυσική κατάσταση σχετίζεται με λιγότερες φυσαλίδες μετά την αποσυμπίεση στους ανθρώπους και μικρότερη πιθανότητα καρδιακών επειγόντων περιστατικών.
Σε μια ετήσια έκθεση, το 74% των δυτών που συμμετείχαν σε θανατηφόρα ατυχήματα κατάδυσης ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι στις περιπτώσεις που ήταν γνωστός ο δείκτης μάζας σώματος του θύματος. Αυτό υπογραμμίζει τη σημασία της διατήρησης ενός υγιούς βάρους και της τακτικής άσκησης.
Στην ιδανική περίπτωση, κάθε δύτης θα πρέπει να ασκείται για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα ή 2.5 ώρες μέτριας έντασης αερόβια άσκηση την εβδομάδα και να συμμετέχει σε δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης που περιλαμβάνουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.
Κάποια άσκηση είναι καλύτερη από καμία και οι προπονήσεις δεν χρειάζεται να γίνονται σε γυμναστήριο. Το περπάτημα και το κολύμπι είναι εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις. Ακόμα κι αν δεν έχετε συνδρομή στο γυμναστήριο, εξακολουθείτε να είναι εύκολο να ασκηθείτε στο σπίτι.
Τελικές Σκέψεις
Την επόμενη φορά που θα πάτε για καταδύσεις, προσπαθήστε να προγραμματίσετε τις ασκήσεις CrossFit, Pilates ή άλλες ασκήσεις την ημέρα πριν από την κατάδυση. Αποφύγετε την έντονη άσκηση 24 ώρες πριν και μετά την κατάδυση. Χαλαρώστε με την ίδια την κατάδυση και αποφύγετε τη βαριά προσπάθεια.
Μετά την παρακολούθηση του βίντεο, πιστεύετε ότι πρέπει να καταβάλλετε προσπάθεια κατά τη διάρκεια κάθε τμήματος της κατάδυσης; Πώς πιστεύετε ότι η βαριά προσπάθεια θα επηρέαζε τους ρυθμούς εκτόξευσης αερίων και εκκένωσης αερίων κατά την κάθοδο, τον πυθμένα, την ανάβαση και τις στάσεις;
Θυμηθείτε να κατευθυνθείτε προς Scuba.com για την επόμενη αγορά εξοπλισμού αυτόνομης κατάδυσης και για τα τελευταία νέα για καταδύσεις. Ασφαλής κατάδυση!
Επίσης στο Divernet: ΚΑΤΑΔΥΣΤΕ ΣΑΝ Επαγγελματίας: ΠΩΣ ΝΑ ΜΕΙΝΕΤΕ ΣΕ ΦΟΡΜΑ, ΑΣ ΓΙΝΟΥΜΕ ΦΥΣΙΚΑ: ΚΥΚΛΟΣ ΖΩΗΣ ΕΝΟΣ ΔΥΤΗ, ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΠΡΟΡΥΘΜΙΣΗΣ, ΕΙΣΑΙ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ;
Αυτό θα βοηθήσει εμάς τους μεγαλύτερους δύτες να παρακολουθούμε τα τελευταία νέα από τον κόσμο των καταδύσεων! Ευχαριστώ