Ο Cristian Pellegrini της DAN Europe εξετάζει το απόλυτο πρόγραμμα γυμναστικής για δύτες
Πόσο χρόνο και χρήματα επενδύετε για την επιλογή και την αγορά του κατάλληλου καταδυτικού εξοπλισμού; Τώρα αναρωτηθείτε – «πραγματικά το αξιοποιείς στο έπακρο»; Οι περισσότεροι από εμάς τείνουμε να ξεχνάμε ποιο είναι στην πραγματικότητα το πιο σημαντικό κομμάτι του καταδυτικού μας εξοπλισμού – τον εαυτό μας.
Στην πραγματικότητα, η εμπειρία σας μέσα και έξω από το νερό θα βελτιωνόταν πολύ εάν βελτιώσατε τη δύναμη, την αντίσταση και την ευελιξία.
Και πάλι, αναρωτηθείτε – θα ήσασταν έτοιμοι να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά μια ξαφνική αλλαγή στις καιρικές ή θαλάσσιες συνθήκες (π.χ. ισχυρά ρεύματα), ή να διαχειριστείτε μια έκτακτη ανάγκη (π.χ. μεταφορά ενός τραυματισμένου φίλου) ή να ανταποκριθείτε γρήγορα σε μια βλάβη του εξοπλισμού, χρησιμοποιώντας τα απαραίτητα αερόβια και αναερόβια ικανότητα, και με τον σωστό συγχρονισμό; Θα ήσασταν έτοιμοι να υποστηρίξετε μια απροσδόκητη σωματική προσπάθεια ή να ελέγξετε τη συναισθηματική σας κατάσταση;
Υπήρξαν στιγμές που ακόμη και η διαχείριση απλών δραστηριοτήτων, όπως η μεταφορά του εξοπλισμού σας, ίσως σε ασταθές έδαφος (π.χ. σε σκάφος σε κακές καιρικές συνθήκες και ίσως θαλασσοταραχή) αποτελούσε πρόκληση για εσάς; Τότε ήρθε η ώρα να προπονηθείτε!
Το παρακάτω είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης που στοχεύει στη βελτίωση ή τη διατήρηση μιας σωστής κατάστασης φυσικής κατάστασης που θα βελτιώσει επίσης τις επιδόσεις σας στις καταδύσεις, θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού ή ατυχήματος, θα αντιδράσει καλύτερα σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης ή ξαφνικές αλλαγές ορισμένων συνθηκών ή απλώς θα απολαύσει την κατάδυση σε είναι το καλύτερο!
Θέτοντας λογικούς στόχους
Όλα είναι θέμα προσδοκιών. Μέσω του εκπαιδευτικού μας προγράμματος, σκοπεύουμε:
- αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων
- αύξηση της σταθεροποίησης της άρθρωσης
- βελτιώστε τη γενική δύναμη και την ιδιοδεκτικότητα του σώματος – την ικανότητα να ελέγχετε το σώμα σας μέσω της επαναστάθμισης της στάσης
Θα προσπαθήσουμε να φτάσουμε τον στόχο μας μέσα από μια σειρά από τέσσερις ρουτίνες (λειτουργικές πρωτόγονες κινήσεις) ειδικά σχεδιασμένες και κατασκευασμένες για τις ανάγκες των δυτών, σε οποιοδήποτε επίπεδο. Είτε είστε αθλητής είτε όχι, αυτή η προπόνηση μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα χρήσιμο εργαλείο για τη βέλτιστη εκπαίδευση όλων των δομικών στοιχείων, δημιουργώντας μια ασφαλή και αποτελεσματική κίνηση του σώματος. Δεν θα εμπλέκονται μόνο μύες, αλλά και αρθρώσεις, τένοντες, σύνδεσμοι – ο συνδετικός ιστός που αποτελεί τις ζώνες που δίνουν ζωή στις μυϊκές αλυσίδες – καθώς και το νευρικό σύστημα.
Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της κινητικότητας και της ιδιοδεκτικότητας των αρθρώσεων, καθώς και του συντονισμού, της αντιδραστικότητας και τελικά της δύναμης, της ταχύτητας και της ισχύος.
Προσαρμόστε το πρόγραμμα στις ανάγκες σας
Αυτό το λειτουργικό σύστημα προπόνησης μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο με το σωματικό σας βάρος ή με φορτία – όπως ο ίδιος ο καταδυτικός εξοπλισμός.
Οι ρουτίνες αποτελούνται από μια αλληλουχία στάσεων ολικής διάτασης, σε συνδυασμό με δυναμικές, πολυαρθρικές διατάσεις και κινήσεις για ενίσχυση της γενικής δύναμης.
Στο βίντεο, οι στατικές θέσεις (σημειωμένες με λευκό) θα διατηρηθούν για περίπου επτά δευτερόλεπτα, ενώ οι σειρές δύναμης (σημειωμένες με πορτοκαλί) αποτελούνται από οκτώ επαναλήψεις. Ανάλογα με τις ανάγκες σας, μπορείτε να διαφοροποιήσετε το χρόνο κράτησης, το πλάτος κίνησης ή τον αριθμό των επαναλήψεων.
Μειώνοντας ή αυξάνοντας τον χρόνο κράτησης, μπορείτε να δώσετε έμφαση στην καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση ή στην αποκατάσταση της ισορροπίας της στάσης και στην παγκόσμια μυοπεριτονιακή απελευθέρωση.
Η προοδευτική αύξηση του πλάτους των κινήσεων θα επιδράσει στην ανάκτηση ή τη διατήρηση του πλήρους εύρους κίνησης στις αρθρώσεις. Η αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων των ασκήσεων θα αυξήσει τη γενική δύναμη και μια πολυαρθρική και ιδιοδεκτική ενδυνάμωση/σταθεροποίηση.
Γνωρίστε τον εκπαιδευτή
Ο Matteo Del Principio είναι επαγγελματίας προπονητής δύναμης και προετοιμασίας με μεγάλη εμπειρία σε πρωταθλήματα μπάσκετ (Α1, Α2 και Β Basket League). Το 2016 και το 2017, ήταν επαγγελματίας προπονητής δύναμης και προετοιμασίας για Εθνικές Ομάδες Νέων (FIP – Ιταλική Ομοσπονδία Καλαθοσφαίρισης) και ολοκλήρωσε πρακτική άσκηση στο ΝΒΑ με την ομάδα Ατλάντα Χοκς. Υπήρξε επίσης επαγγελματίας προπονητής S&C πολλών αναβατών μοτοσικλέτας στο MotoGP και στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Superbike.
